“汉马”本周日开跑 专家支招马拉松防与治

2016-04-07 17:38 来源: 长江网
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  长江网讯(记者 吴晓敏 通讯员 魏忠涛 陈梦圆)2016武汉马拉松比赛将于4月10日在我市举行,来自国内外的20000名选手将共同参加这一国际性赛事,如何在马拉松运动中收获健康又避免损伤?长江网记者就此采访了专业人士。

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  武汉市普爱医院运动医学科张青松主任建议,运动前要进行充分的准备活动。人体就像汽车,只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态,投入运动中去,减少运动伤害。因此运动前热个身,可以先慢跑5分钟左右,再做5分钟左右的徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节,活动到身体微微出汗为好。

  此外,还应防止劳损,张青松表示,前期训练运动要避免单调的锻炼方法和单一的动作,同时注意运动间歇的放松,防止局部负担过重,造成局部组织积累多次、反复的损伤。

  在马拉松运动中出现伤害,我们如何处理?张青松介绍,运动创伤类型比较多,要根据情况对症处理,比如发生崴脚等关节扭伤,要立刻停止运动、抬高脚部、适当加压包扎、冷敷;如果有关节脱臼,予以支具、弹力绷带等固定后去专科医院复位,自行复位容易发生二次伤害;早期单纯软组织挫伤切忌热敷、推拿、按摩,应冷敷、制动,必要时应进一步的核磁共振检查,明确损伤程度。

  武汉市卫计委提醒,武汉马拉松期间如出现医疗紧急情况,选手和市民除可现场拨打120外,医疗保障指挥部还设立了汉马急救专线电话85567120,确保医疗呼救电话通畅。

责编:齐云

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