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早安武汉︱刷手机,别用这个姿势

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2024-11-28 07:50 来源: 长江日报
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你平时会侧躺刷手机吗?

这个看似舒适的姿势

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

怎样才能减少这些危害?

快来学习正确刷手机姿势

01

侧躺玩手机这个姿势的危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机,会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫,导致供血不足,时间一长就容易有膨胀感,可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会影响左右眼用眼不均,长此以往会导致眼疲劳,造成暂时性单侧视力下降。

与此同时,侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近,人眼肌肉的调节力度会增大,容易产生各种不适症状,如引起计算机视觉综合征,常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外,不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节,调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视,常常高强度、近距离用眼,一定要注意预防急性斜视。

02

除了眼睛,肩颈腰损伤别忽视!

其实,无论是否侧躺玩手机,只要时间过长,都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势,侧躺玩手机更容易危害脊椎。当我们平躺在床上时,脊柱受到的压力约为25%;而侧躺时,肩背、腰部与床的接触面积变小,在脏器的重力作用下,脊柱向下弯曲、旋转,受力大幅上涨,约达到75%。长期侧躺玩手机,脊柱一直处于高压状态,很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出,引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱,表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉,处于紧张疲劳的状态,长期下来也易导致疼痛。

如果感到了脊柱疲劳,千万不要忽视。可以用以下这个简单的小动作帮助缓解疲劳,必要时及时就医。

以下视频来源于央视一套,时长01:45

03

做好这4点!正确刷手机姿势请查收

1.注意眼睛与手机的距离

无论日常使用还是躺着玩手机,都要注意避免屏幕与眼睛距离太近,建议保持一臂(50~70厘米)的距离。

2.注意保持光线充足

玩手机要保证周围光线充足,将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异,也可在床头置放小灯,既方便开关,又能保护眼睛。

3.注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕,每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线,眺望远处20秒。

4.注意多眨眼

正常情况下,我们的眼睛每分钟约眨眼24次,每次眨眼,眼睛都会分泌泪液,来保证眼表的湿润。滴人工泪液等方法可预防干眼症哦。

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整理:余梦菲 制作:肖琴

(制作:曹欣怡)

【编辑:王戎飞】