谷爱凌每晚能睡10小时，你呢？

　　一起向未来
　　Skiing in winter
　　你每天会睡多久？你是哪一款呢？每天忙碌碌，能睡6小时就已满足；保持好习惯，必须8小时睡眠才够；爱睡回笼觉，睡足10个小时最舒服！到底我们该睡多久？是不是每个人都需要和爱凌一样呢？睡足10小时呢？


　　虎年春节，意义非凡！2022年北京冬奥会如期而至，在2月8日上午结束的 自由式滑雪女子大跳台决赛中，年仅18岁的小将谷爱凌经过三轮决战，最终获得冬奥雪上项目中国队女子历史首金。




　　美貌和才华并存的谷爱凌，不仅善于滑雪，她还喜欢田径、骑马、射箭、攀岩等多项运动，擅长钢琴、芭蕾、音乐剧表演等，目前已经被美国斯坦福大学录取，这便是父母常说的“别人家的孩子”！
　　她为何如此优秀？为何有如此多的精力？
　　谷爱凌曾自己在采访中提过： “我有一个秘密武器，那就是从小我就每天晚上睡10个小时。”






　　那么问题来了，睡得好真有这么神奇吗？
　　睡眠是人体一种重要的生理过程，它对人的精力、体力恢复以及生长发育有着非常重要的作用。
　　睡眠期间由于基础代谢率降低，所以能使体力恢复；大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，从而保护大脑，恢复精力；睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体抵抗力，现代医学常把睡眠作为一种治疗手段；睡眠能延缓衰老，促进长寿，调查研究资料表明，长寿老人均有良好的睡眠习惯；睡眠对维护正常心理活动十分重要，睡眠不足会造成烦躁、激动、精神萎靡、低落等；睡眠能加快皮肤再生，保护皮肤。
　　高质量的睡眠，可以有效的提高工作/学习效率，大脑在睡眠中能进行相关信息整理和传递，其中记忆相关的神经被激活，有助于更好的巩固学习，也是谷爱凌成绩如此优秀的原因。




　　不同年龄段每天应该睡多久？




　　事实是，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。比如有人每天只需4-6小时的睡眠就能精力充沛；有人则每天需要10个小时的睡眠才勉强精神。对他们来说，睡得太多或者太少，都会适得其反。
　　对一般人来说，成年人的推荐的平均睡眠时长是7-9小时，那到底是7小时， 9小时，还是10小时呢？ 以醒来后的清醒度是不是正常为衡量标准， 换句话说，就是看自己能否感到精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。
　　当然，世上也存在短睡眠者和长睡眠者，他们的睡眠时长不能以正常人为参考，只要他们能达到日间精力充沛即可。并且睡眠时长的需求与年龄是相关的，我们要做到的就是，在各年龄阶段找到适合自己的睡眠时间，然后每天坚持好好睡觉。
　　一定记住，不要强求去多睡觉，研究表明睡眠过多也会增加疾病的风险！


　　大家都知道高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟酗酒、不爱运动等是心血管疾病的危险因素，研究显示，睡眠可能也与以上疾病的发生有较密切的关系。
　　睡眠剥夺，睡眠时间过短，可能引起内环境的紊乱，内分泌的改变，与肥胖和糖代谢受损有关；也可导致炎症反应及应激，和心血管疾病及癌症的发生产生联系。
　　而近来的研究提示睡得太多可能也不是什么好事——睡眠时间的太长居然可能与心血管疾病相关，同时也增加了痴呆的发生、卒中的发生及全因死亡率的增加。因此切不可贪睡，睡太多。
　　同时，睡眠质量是以上疾病风险的影响因素之一！因此睡高质量的香甜觉同样重要。


　　睡眠不足
　　会带来哪些影响?
　　现在社会，人们的生活、学习、工作压力愈来愈大，不得不进行熬夜加班、学习等， 导致长期睡眠不足。
　　睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考 能力会下降、警觉 力与判断力 会削弱、免疫功能会失调等。
　　有 人总结出睡眠不足的十大危害： 导致抑郁症、扼杀性生活、加速皮肤衰老、增加死亡风险、引发严重的健康问题、令人健忘、使人愚钝、体重增加、影响判断力、引发事故。青少年睡眠不足更加会影响青少年的正常的身体发育、智力发育等，由此可见，睡眠不足的危害不容小觑。




　　想拥有充足的睡眠
　　我们可以怎么做？
　　01
　　首先应养成良好的睡眠习惯，睡眠及起床时间固定。
　　注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，睡前避免服用含咖啡因的饮料（包括咖啡、茶、可乐饮料及巧克力），睡前忌饮大量含酒精的饮料（包括啤酒及其它酒类），避免其对大脑神经能产生兴奋作用。
　　02
　　睡前放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。
　　做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对于快速入睡无疑会大有好处。
　　03
　　让床只发挥睡眠的功能，形成床与睡眠的条件反射 。
　　不要让床成为你学习、工作的场所。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果。
　　04
　　创造一个良好的睡眠环境。
　　睡眠区光线要暗，避免过大的噪音。选择舒适、合理的床上用具（如高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单），对提高睡眠的质量也大有好处。




　　结语
　　充足的睡眠、均衡的营养、良好的心态和适当的运动是健康生活的四大基石。 武汉市第一医院睡眠医学中心作为由神经内科主导，多学科参与的MDT睡眠医学中心，能精确诊断并全面诊疗各种成人及青少年的各类睡眠疾病。
　　如果您感到睡眠不足，白天的精力得不到恢复，不能正常进行工作、学习或生活，甚至影响到您的情绪，可以来寻求专业帮助，武汉市第一医院神经内科&睡眠医学中心的圆梦天使帮你Get健康睡眠！


　　共勉
　　“开挂”的人生
　　不是天生就有持续不断的能量
　　而是后天 在不断向上生长中
　　获得了 给自己充电的能力
　　心存阳光， 必有诗和远方
　　好运总是偏爱努力的人
　　爱凌都睡觉啦，我们也别熬着了~
　　晚安(｡･ω･｡)
　　睡眠障碍及神经心理
　　亚专科成员


　　梅俊华
　　副主任医师 中共党员
　　睡眠障碍 及 神 经心理和 脑炎亚专科主任
　　擅长领域： 神经心理、睡眠障碍、脑炎
　　专家门诊时间 ： 周一、周四全天


　　高晓峰
　　副主任医师
　　擅长领域： 睡眠障碍、记忆障碍、脑血管病
　　专家门诊时间 ： 周三上午


　　刘敏珍
　　主治医师
　　擅长领域： 神经心理、睡眠障碍、脑炎
　　睡眠及神经心理专病门诊时间 ： 周二、周五、周六、周日全天，周三下午
　　心理咨询门诊时间 ： 周一全天


　　徐金梅
　　主治医师
　　擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎
　　心理咨询门诊时间 ： 周三上午、周六上午


　　龚雪
　　医师
　　擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎


　　杨青
　　医师
　　擅长领域： 神经心理、睡眠障碍、脑炎
　　神经内科睡眠障碍及神经心理专科门诊、心理咨询门诊
　　地址： 武汉市第一医院门诊三楼（神经内科27号诊室）
　　电话： 027-85332563
　　神经内科&睡眠医学中心
　　地址： 武汉市第一医院神经内科一病区（外科楼17楼）
　　电话： 027-85332143
　　出品：一医宣传


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