维生素D不仅能保护骨骼,湘雅专家告诉你还有多项益处!
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指导专家
中南大学湘雅医院内分泌科 罗湘杭 教授
中南大学湘雅医院内分泌科 王 敏 副教授
随着生活水平的不断提高,
健康意识的逐步增强,
人们也越来越重视合理饮食和保健了。
“补钙”在日常生活中也越来越普遍,
常见钙剂为“碳酸钙维生素D3”,
其中的维生素D3是什么呐?
已经口服了此钙剂,
还需要另补维生素D吗?
让湘雅专家为您解答!
Q
维生素D是什么呢?
A
维生素D是一种脂溶性维生素,也是人体唯一可自行合成的维生素。维生素D的家族成员很多,较为重要的就是维生素D2和维生素D3了。维生素D2,又称“麦角钙化醇”,是由植物中的麦角醇经紫外线照射后转化而来;维生素D3,又称“胆钙化醇”,是由人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射,因与阳光密切相关,因此又被称作“阳光维生素”。
Q
维生素D有什么作用呢?
A
维生素D可以促进钙和磷在肠道中的吸收,抑制甲状旁腺激素释放,保证骨骼正常生长发育和神经肌肉功能正常,预防儿童佝偻病和成人骨软化,预防骨质疏松和减少骨折风险。随着诸多研究的发现,维生素D的功能可远远不止这些:
1
降低心血管疾病发生风险
2021年一篇论文研究了血清25-羟维生素D水平与心血管疾病风险的关系,结论:维生素D缺乏会增加心血管疾病发病风险。建议全民范围纠正维生素D低水平状态来减轻心血管疾病的负担。
2
降低癌症发生率
相关研究发现,维生素D可以降低结直肠癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生率。
3
降低痴呆风险和稳定情绪
有流行病学研究表明,维生素D水平与人们患阿尔茨海默症的风险相关,虽然机制未完全阐明,但目前普遍认为,维生素D可能通过减轻神经炎症和血管损伤来降低痴呆风险。还有一些研究发现,老年人抑郁与维生素D缺乏具有相关性,提示补充维生素D可以调节情绪,改善抑郁状态。
4
预防自身免疫性疾病
2022年1月发表于《英国医学杂志》的一项大型临床试验表明,长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病。维生素D还可以有效预防上呼吸道感染,减少儿童期哮喘概率。
5
增加胰岛素敏感性
研究发现,婴儿期补充维生素D可以降低1型糖尿病发生风险;对于2型糖尿病也有意义,可以改善机体葡萄糖代谢功能,增加胰岛素敏感性,延缓糖尿病的进展。
Q
哪些人容易缺乏维生素D呢?
A
维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,在婴幼儿、老年人更为多见。具体来说,以下人群尤其需要警惕维生素D缺乏:
1
日照不足,行动不便的老人、皮肤颜色深的、生活纬度高的、雾霾阴雨天气地区人群相对缺乏日照
2
饮食中缺少含维生素D,如素食主义者
3
长期使用某些药物,如苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等,其可加快体内维生素D分解代谢而致维生素D缺乏
4
患有乳糜泻、肠道炎症等胃肠道疾病以及肝病患者
5
肾功能不全的患者
Q
如何诊断维生素D缺乏呢?
A
轻度维生素D缺乏往往没有明显症状,若想了解自己维生素D是否缺乏,主要是进行血清“25-羟维生素D”的检测来确定,目前较为公认的标准是:
若合并肌肉酸痛、行走困难等症状还需进行骨密度检测、甲状旁腺激素等相关检测,然后根据症状及辅助检查进行综合治疗。
Q
怎么补充维生素D呢?
A
人体补充维生素D的方式包括三种:光照、食物以及药物补充剂,其中,光照是人类天然预备的最有效的来源。
1
适量晒太阳
在春季、夏季以及秋季,10∶00-15∶00此时间段,将面颈部和双上臂暴露于阳光下10~30分钟,每周3次即可达到预防目的。要注意的是,皮肤暴露部分不能涂抹防晒霜,并且,因隔着玻璃、窗帘等导致皮肤无法接触紫外线的光照是无效的。
但是,空气污染、天气变化、紫外线照射增加皮肤癌变风险等原因,通过皮肤光照合成的维生素D并不能成为大多数人的主要来源。因此,推荐大家在阳光明媚的周末适当进行户外活动,既可以补充维生素D又可以锻炼身体。
2
补充富含维生素D的食物
多脂鱼(沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等)中含有较多的维生素D3;蘑菇,尤其是经过阳光照射过的干蘑菇富含维生素D2,鸡蛋黄和动物内脏中含有一定量的维生素D。日常生活中可以有意识地将这些食品加入自己的食谱,补充维生素D。
不过,单纯靠饮食是很难恢复维生素D的正常水平的。一个鸡蛋或100克肝脏中仅含维生素D 20IU。虽然多脂鱼中维生素D含量较高,但这些鱼类均非我国大众经常食用的鱼类,并且人工喂养和野生的多脂鱼中所含维生素D的量相差甚远,因此仍需要另外补充药剂以恢复维生素D的正常水平。
3
药物补充剂
口服药
碳酸钙和维生素D的复方制剂(简称钙片)是目前人们最常用的补钙药物,市场上最常用的碳酸钙D3片(每日口服一片)为例,每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克)和维生素D3 125IU,仅口服钙剂是无法快速补充维生素D的,因此还需另加维生素D药剂。
现在最常用的是滴剂,每颗胶囊含有400单位,每日口服1~2粒,即可满足日常需求。
针剂
除口服补充剂外,还可以使用国家基本医保药物——维生素D2注射液。注射液每支含维生素D20万IU。维生素D2被肌注后,首先储藏在脂肪组织中,后缓慢入血,再经过肝脏及肾脏中相应的酶作用后转变成活性维生素D,逐步平稳提高血清维生素D水平。
指导 专家
罗湘杭
中南大学湘雅医院内分泌科
主任医师、博士生导师
擅长: 代谢性骨病、肥胖症、糖尿病等内分泌代谢性疾病的临床防治。
指导 专家
王 敏
中南大学湘雅医院内分泌科
副教授
擅长: 代谢性骨病、糖尿病及其慢性并发症和肥胖症等内分泌代谢性疾病。
王意飞
中南大学湘雅医院内分泌科硕士研究生
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主管部门:中南大学湘雅医院党委宣传部
合作部门:国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院)
文章来源:中南大学湘雅医院内分泌科
图片来源:视觉中国
编 辑:王康韬
责 编:谭恋恋
校 对:陈玉华
审 核:谢明霞
终 审:严丽
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中南大学湘雅医院内分泌科 罗湘杭 教授
中南大学湘雅医院内分泌科 王 敏 副教授
随着生活水平的不断提高,
健康意识的逐步增强,
人们也越来越重视合理饮食和保健了。
“补钙”在日常生活中也越来越普遍,
常见钙剂为“碳酸钙维生素D3”,
其中的维生素D3是什么呐?
已经口服了此钙剂,
还需要另补维生素D吗?
让湘雅专家为您解答!
Q
维生素D是什么呢?
A
维生素D是一种脂溶性维生素,也是人体唯一可自行合成的维生素。维生素D的家族成员很多,较为重要的就是维生素D2和维生素D3了。维生素D2,又称“麦角钙化醇”,是由植物中的麦角醇经紫外线照射后转化而来;维生素D3,又称“胆钙化醇”,是由人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射,因与阳光密切相关,因此又被称作“阳光维生素”。
Q
维生素D有什么作用呢?
A
维生素D可以促进钙和磷在肠道中的吸收,抑制甲状旁腺激素释放,保证骨骼正常生长发育和神经肌肉功能正常,预防儿童佝偻病和成人骨软化,预防骨质疏松和减少骨折风险。随着诸多研究的发现,维生素D的功能可远远不止这些:
1
降低心血管疾病发生风险
2021年一篇论文研究了血清25-羟维生素D水平与心血管疾病风险的关系,结论:维生素D缺乏会增加心血管疾病发病风险。建议全民范围纠正维生素D低水平状态来减轻心血管疾病的负担。
2
降低癌症发生率
相关研究发现,维生素D可以降低结直肠癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生率。
3
降低痴呆风险和稳定情绪
有流行病学研究表明,维生素D水平与人们患阿尔茨海默症的风险相关,虽然机制未完全阐明,但目前普遍认为,维生素D可能通过减轻神经炎症和血管损伤来降低痴呆风险。还有一些研究发现,老年人抑郁与维生素D缺乏具有相关性,提示补充维生素D可以调节情绪,改善抑郁状态。
4
预防自身免疫性疾病
2022年1月发表于《英国医学杂志》的一项大型临床试验表明,长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病。维生素D还可以有效预防上呼吸道感染,减少儿童期哮喘概率。
5
增加胰岛素敏感性
研究发现,婴儿期补充维生素D可以降低1型糖尿病发生风险;对于2型糖尿病也有意义,可以改善机体葡萄糖代谢功能,增加胰岛素敏感性,延缓糖尿病的进展。
Q
哪些人容易缺乏维生素D呢?
A
维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,在婴幼儿、老年人更为多见。具体来说,以下人群尤其需要警惕维生素D缺乏:
1
日照不足,行动不便的老人、皮肤颜色深的、生活纬度高的、雾霾阴雨天气地区人群相对缺乏日照
2
饮食中缺少含维生素D,如素食主义者
3
长期使用某些药物,如苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等,其可加快体内维生素D分解代谢而致维生素D缺乏
4
患有乳糜泻、肠道炎症等胃肠道疾病以及肝病患者
5
肾功能不全的患者
Q
如何诊断维生素D缺乏呢?
A
轻度维生素D缺乏往往没有明显症状,若想了解自己维生素D是否缺乏,主要是进行血清“25-羟维生素D”的检测来确定,目前较为公认的标准是:
诊断 |
血清“25-羟维生素D” 藤青 |
充足 |
>30ng/mL(75nmol/L) |
不足 |
20~30ng/mL (50~75nmol/L) |
缺乏 |
<20ng/mL(50nmol/L) |
严重缺乏 |
<10ng/mL(25nmol/L) |
若合并肌肉酸痛、行走困难等症状还需进行骨密度检测、甲状旁腺激素等相关检测,然后根据症状及辅助检查进行综合治疗。
Q
怎么补充维生素D呢?
A
人体补充维生素D的方式包括三种:光照、食物以及药物补充剂,其中,光照是人类天然预备的最有效的来源。
1
适量晒太阳
在春季、夏季以及秋季,10∶00-15∶00此时间段,将面颈部和双上臂暴露于阳光下10~30分钟,每周3次即可达到预防目的。要注意的是,皮肤暴露部分不能涂抹防晒霜,并且,因隔着玻璃、窗帘等导致皮肤无法接触紫外线的光照是无效的。
但是,空气污染、天气变化、紫外线照射增加皮肤癌变风险等原因,通过皮肤光照合成的维生素D并不能成为大多数人的主要来源。因此,推荐大家在阳光明媚的周末适当进行户外活动,既可以补充维生素D又可以锻炼身体。
2
补充富含维生素D的食物
多脂鱼(沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等)中含有较多的维生素D3;蘑菇,尤其是经过阳光照射过的干蘑菇富含维生素D2,鸡蛋黄和动物内脏中含有一定量的维生素D。日常生活中可以有意识地将这些食品加入自己的食谱,补充维生素D。
不过,单纯靠饮食是很难恢复维生素D的正常水平的。一个鸡蛋或100克肝脏中仅含维生素D 20IU。虽然多脂鱼中维生素D含量较高,但这些鱼类均非我国大众经常食用的鱼类,并且人工喂养和野生的多脂鱼中所含维生素D的量相差甚远,因此仍需要另外补充药剂以恢复维生素D的正常水平。
3
药物补充剂
口服药
碳酸钙和维生素D的复方制剂(简称钙片)是目前人们最常用的补钙药物,市场上最常用的碳酸钙D3片(每日口服一片)为例,每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克)和维生素D3 125IU,仅口服钙剂是无法快速补充维生素D的,因此还需另加维生素D药剂。
现在最常用的是滴剂,每颗胶囊含有400单位,每日口服1~2粒,即可满足日常需求。
针剂
除口服补充剂外,还可以使用国家基本医保药物——维生素D2注射液。注射液每支含维生素D20万IU。维生素D2被肌注后,首先储藏在脂肪组织中,后缓慢入血,再经过肝脏及肾脏中相应的酶作用后转变成活性维生素D,逐步平稳提高血清维生素D水平。
指导 专家
罗湘杭
中南大学湘雅医院内分泌科
主任医师、博士生导师
擅长: 代谢性骨病、肥胖症、糖尿病等内分泌代谢性疾病的临床防治。
指导 专家
王 敏
中南大学湘雅医院内分泌科
副教授
擅长: 代谢性骨病、糖尿病及其慢性并发症和肥胖症等内分泌代谢性疾病。
王意飞
中南大学湘雅医院内分泌科硕士研究生
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主管部门:中南大学湘雅医院党委宣传部
合作部门:国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院)
文章来源:中南大学湘雅医院内分泌科
图片来源:视觉中国
编 辑:王康韬
责 编:谭恋恋
校 对:陈玉华
审 核:谢明霞
终 审:严丽
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