孕期吃得越多越好？别！坑妈又坑娃！

　　随着三胎政策的放开，高龄产妇越来越多。由于肥胖人群增多以及孕期内分泌的变化，控制孕期体重的合理增长，改变不良饮食习惯，科学进食，合理营养，对孕期保健，保证母婴安全有着至关重要的作用。
　　许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全，在她们看来，只要自己认为对胎儿有帮助的东西都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上，可是，结果可能事与愿违哦！


　　这不，湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）妇产科病房里就迎来了一位孕期体重没“刹住车”的孕妈妈，1米62的张女士体态匀称，但是由于孕期吃的太好，整个人都胖了一圈，肚子也变得特别大。张女士本想着自然分娩，但经医生评估后，觉得是巨大儿的可能性较大，建议剖宫产终止妊娠，最终生下了一个体重高达十斤一两的胖娃娃（巨大儿）。术后躺在病床上的张女士不禁连连后悔，怀孕期间没有好好控制饮食，现在坑了自己也坑了娃，下次怀孕一定要听医生的话，科学合理控制饮食，争取自然分娩，拒绝再“挨一刀”。
　　湖北省第三人民医院妇产科副主任莫春艳提醒广大孕妈妈，孕产妇体重超标有可能增加代谢性疾病的几率，短期内体重迅速增长导致的超标，很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症，同时容易出现巨大儿。对于孕产妇来说， 巨大儿会导致产程延长及产程阻滞、产后出血及软产道裂伤等发生，增加剖宫产的几率和产后恢复的难度。而巨大儿对孩子的影响也是长久的， 巨大儿孩子肥胖、糖尿病等疾病的发生率会显著增加，对智力也可能有影响。
　　综上，对孕妇进行有效的饮食指导、血糖管理、运动指导，并进行分娩期评估，选择适当的分娩方式，能有效减少巨大儿的发生及母儿并发症。那么，孕妇如何正确搭配孕期饮食，健康孕育呢？
　　孕早期的饮食原则：清淡、均衡
　　大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应，吃什么都不香，此时可以按照孕妇喜好，想吃就吃，少食多餐，选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应，如粥、面包干、馒头、酸奶、橙汁等。保证优质蛋白质和充足维生素的摄入。如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类及豆制品、干果类、水果及蔬菜等。
　　营养原则：合理、适当
　　在孕早期及孕前注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。许多天然食物中含有丰富的叶酸，如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、小白菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等。维生素的供给也要充足。如果准妈妈的早孕反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充复合维生素片。
　　孕中期的饮食原则：多样化
　　孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
　　营养原则：搭配
　　① 荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
　　② 避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
　　③ 避免进食油炸、油腻的食物，过多的甜食以及含糖量高的水果，防止出现自身体重增加过快。
　　④ 适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
　　⑤ 孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
　　孕晚期的饮食原则：少盐，少食多餐
　　准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。
　　营养原则：控制、齐全
　　① 饮食保证质量、品种齐全。
　　② 适当增加热能、优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食，避免油炸、油腻等食物），少吃糖分高的水果，保证适宜的体重增长。
　　③ 增加钙和铁的摄入。奶类、鱼、豆制品、虾皮、猪肝等含钙及含铁量很高，可以适当食用。
　　④ 注意控制盐分摄入量。
　　⑤ 对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
　　⑥ 增加优质蛋白，控制碳水的适度摄入。
　　孕期的饮食禁忌：
　　① 含咖啡因的饮料和食品
　　孕妇大量饮用后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
　　② 茶、烈酒、香料
　　香料性热易引起上火及便秘，浓茶烈酒对孕妇及胎儿也不利。
　　③ 味精
　　进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
　　点击下方图片，
　　参与健康中国行动知行大赛
　　↓↓↓


　　疫情尚未结束，防疫不可松懈


　　来源： 湖北省第三人民医院
　　往期回顾：
　　福建省、辽宁省、山东省、广东省、河北省、天津市、重庆市多地报告多例确诊病例和无症状感染者 湖北省疾病预防控制中心紧急提示
　　国内重点地区人员健康管理措施 （3月20日20时更新）
　　又双叒叕失眠！这些助眠小妙招，完胜红酒、数羊羊
　　目前20000 00+人已关注加入我们 你还不来吗？