肝火旺不旺？测试一下

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　　暴躁易发怒 、牙龈肿痛、口臭、头晕、
　　入睡困难、偏头痛……
　　是不是困扰着你？
　　不要胡乱猜想
　　可能只是因为你肝火旺？
　　跟着湖北省中医院的专家们
　　一起来测一测吧？
　　湖北省中医院肝病一科主任程良斌
　　教您如何自测体内肝火旺不旺！
　　体内肝火旺有哪些异常表现？
　　脾气： 暴躁易怒、七情过激、肝郁化火 。


　　
　　肝火在体内郁结，会使人心情烦闷，无法抒发，造成暴躁易怒的情况发生。而怒易伤肝，导致肝火肝更汪，陷入恶性循环。
　　头部： 口干口苦、口臭、牙龈肿痛、反复头痛、口舌生疮、头晕或者是眩晕 。


　　除此之外，有大部分肝火旺盛女性会出现偏头痛现象，同事，实力也会受到影响，出现眼睛分泌物增多、眼睛干涩发痒以及视力模糊的情况。
　　
　　睡眠： 心烦、难以入眠、夜寐多梦、易惊醒、无缘由失眠。 而睡眠不佳使人感到心烦易怒，陷入恶性循环。


　　中医如何调理肝火？
　　调情志： 改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，保持乐观、开朗、宽容、放松的平和心态。


　　调饮食： 肝火旺的人应戒烟限酒，避免过食辛温燥、肥甘厚腻的食品，多吃清肝泻热的蔬菜和水果。


　　调起居： 早睡早起、劳逸结合 ，选择运动方式，可选择瑜伽、慢跑等适合自己的休身养性、愉悦身心的运动，每天应尽量在23点前入睡，避免熬夜。


　　中药调理： 可选用清肝火的中药来降肝火，如金银花、菊花、莲子心、蒲公英、夏枯草等。


　　湖北省中医院肝病科二科主任陆定波
　　教您如何养肝护肝！
　　春天该如何养肝护肝？
　　食补护肝
　　建议“三多三少” ：少吃“酸、温、凉”，即适当少吃酸味食物以免使肝气过旺，少吃温性食物以免助内热，少吃冰凉食物不伤脾胃；多吃“甜、青、水”，即适当多吃甘味的大枣，山药，多吃青菜蔬果和菠菜、西蓝花、芥蓝等，多饮水可以促进代谢产物的排泄等。


　　作息规律、起居有常
　　工作避免过度劳累，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。
　　
　　药食养肝
　　酌情选择菊花、桑叶、枸杞、玫瑰花、百合等泡茶饮服用，清热解毒、调顺肝气、养肝明目、安神助眠。
　　
　　减少饮酒
　　每日饮酒不超过100毫升，不要过量甚至酗酒。


　　情志养生
　　乐观开朗，心平气和， 适当注意控制自己的情绪，少生气。
　　
　　适当运动
　　适当的户外运动，如散步、踏青、打太极拳等，调畅气血，怡情养肝。但应避免剧烈运动，避免过于劳累。


　　穴位按摩
　　酌情揉按太冲穴 以平肝清热、降血压、调月经；地筋穴保肝强筋。
　　如何用饮食逆转脂肪肝？
　　少吃红肉，多吃白肉： 红肉如猪肉、牛肉、羊肉等含有较多的饱和脂肪酸，应少吃；白肉如鸡肉、鱼类富含不饱和脂肪酸，可适当多吃。


　　控制食量，改良主食： 饮食应多样化、不添加刺激性调味品以增加进食量；进餐前可以先喝蔬菜汤以增加饱腹感来控制食量。
　　少吃精致淀粉、白米饭、白面包、白面粉与其成品，适当进食五谷杂粮；
　　适当改变家庭烹调习惯，采用含油量底不会明显增加热量的蒸、煮、炖方法为宜。


　　多吃新鲜蔬果： 新鲜蔬果含有丰富的酵素、植化素、可减轻肝脏的负担，可选择苹果、火龙果、甜菜根等。


　　增加水融纤维摄取量： 比如海带、木耳、菇类、萝卜、豆类等，有助于控制油脂和糖分的吸收，当多吃。


　　巧用食疗方： 使用决明子、山楂、荷叶代茶饮，可促进脂肪的代谢。


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