春季长高的方法，你get到没？

　　春季长高
　　把握时机
　　问：
　　怎么人家的小孩一个月就窜高了一大截，我家的一点个子都没长呀！！
　　答：
　　如果你的孩子正在读幼儿园到小学，但是今年身高增长不到5厘米；如果你的孩子已经进入青春发育期，但是今年身高增长不到7厘米，预示着“矮身材”可能正向你的孩子招手，需要尽快去医院咨询医生了！






　　湖北省中医院儿科生长发育门诊
　　张雪荣主任提醒您：
　　春天长个最快 黄金时间切莫错过
　　春天是万物生长的最佳时机，也正是孩子们一年之中生长发育的高峰期。世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。
　　因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件，如若错过了一年中的长高黄金期，想要在将来追赶弥补错失的身高就不容易了。


　　孩子的身高遗传因素占了50%~60%，决定着身高的增长潜力。而 三个生长发育关键时期的后天干预，能决定孩子能否顺利发挥这些潜力，甚至超常发挥。


　　4—6岁； 体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，这个时期的骨骺软骨层增生及分化越活跃，对治疗的反应也敏感。是孩子矮小诊断、治疗的最关键时期。要及时判断孩子的身高是否达标。




　　8岁左右的青春期前期； 处在性发育期前，要及时判断孩子生长发育是否正常，身高是否达至标准，有无性早熟迹象。


　　青春期； 是长高的最后冲刺阶段。女孩初潮，男孩变声，就标志着人体长高即将终止。此时再进行干预就不太可能有效果了。
　　身高在遗传的基础上还存在一个变动的区间， 大概在7.5厘米左右 ，所以后天干预也是 决定身高的重要条件。


　　身高主要是由内分泌系统分泌的生长激素和甲状腺激素决定的，生长激素是唯一能使骨骼线性生长的激素。后天可以从以下几个方面着手，保证激素的充分分泌。
　　
　　季 节
　　儿童生长发育受季节的影响十分显著。 春天宝宝的新陈代谢旺盛，内分泌激素（尤其是生长激素）分泌增多，是一年中的最高峰，生长速度是秋天的2-2.5倍。
　　因此一定要抓住春季这个长高的好时机，让孩子多晒晒太阳。有助于体内维生素D合成，为骨骼增长提供充足的钙磷。
　　建议时间： 上午8：00～10：00；下午16：00～18：00
　　晒太阳时间的长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。


　　睡 眠
　　生长激素的分泌是脉冲式的，夜间分泌频率比白天高， 分泌的量也是白天清醒状态的3倍左右。尤其是在进入深度睡眠后的1小时左右，生长激素分泌最旺盛，晚上10时到凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，是全天分泌量的1/2—3/4。
　　1-3岁的孩子每天睡12-14个小时。
　　4-6岁睡11-12个小时。
　　小学生最好一天睡足10小时。
　　中学生睡足9小时。
　　所以想要孩子长得高，就要保证充足且高质量的睡眠！
　　


　　
　　运 动
　　运动也会刺激生长激素的分泌。 运动30分钟后生长激素分泌最旺盛。孩子在跑、跳等时，会拉扯关节，使身体的长骨受力，刺激骨骼两端软骨的发育，还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。


　　营 养
　　避免给孩子食用含有激素的食物， 如动物初乳、花粉、蜂蜜、蜂王浆、鸡胚、用激素人工饲养、催熟的甲鱼、黄鳝、鸡及反季节的水果、蔬菜等以免孩子过早性发育，出现骨骺提前闭合，影响终身高。
　　摄入优质蛋白质和钙质， 建议每天500mL牛奶，一个鸡蛋。多食用当季瓜果蔬菜，均衡营养，合理饮食、不挑食。


　　温馨提示


　　如果孩子出生身长小于47厘米，则提示有宫内生长迟缓（SGA）；3岁到青春期以前每年生长小于5厘米，青春期以后每年生长小于8厘米时，就可认为是生长迟缓，湖北省中医院儿科生长发育门诊提醒您应及时就诊，查明原因及早干预或治疗。
　　把握春季长高
　　身高趋势判断
　　及时干预治疗
　　部分图片来源于网络，仅用于健康科普
　　如有侵权，请联系立即删除




　　传承中医文化 服务大众健康
　　扫码关注我们