还在便秘？“终极”4招，总有一个用得上！

　　家人们，
　　便秘真的太折磨人了！


　　每次进厕所心里都没底，
　　总想试着拉拉看吧，
　　万一有呢！
　　可使尽浑身解数，
　　腿都蹲麻了，
　　最后还是拉了个寂寞……


　　便秘人的世纪难题：怎么吃？
　　在便秘人的眼里，有两种东西不能吃： 这也不能吃，那也不能吃！
　　为了能纵享丝滑，把火锅烧烤都戒了，网传的偏方倒没少尝试： 喝蜂蜜、吃香蕉火龙果、揉肚子、灌肠…
　　可为啥这些方法总是失灵时不灵的，难不成拉屎也是一门 玄学？
　　打住！
　　“通便套餐”吃得不对，
　　可能会“添堵”！


　　该吃还得吃，保持肠动力！
　　长期忍受拉不出来的煎熬，让很多人对吃饭这件事过于小心。
　　为了避免屎太多，能少吃就尽量少吃，能不吃就尽量不吃。
　　你以为这样会好一点，但结果可能事与愿违！


　　节食或许会让肠胃少点负担，但同时也会让它们营养不良，胃肠动力不足，结果还是拉不出来。


　　膳食纤维一天30g就够了
　　膳食纤维号称 “肠管清道夫”，它能带着水份直抵大肠，促进肠道蠕动，还能让便便柔软有弹性，确实有助于通便。


　　燕麦、糙米等粗粮， 香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等瓜果都富含膳食纤维。 （香蕉一定要吃那种熟透了的，吃生香蕉等于火上浇油！）
　　药店卖的 膳食纤维素片或粉剂也管用，但一天摄入 30克就足够了！
　　一次性吃太多膳食纤维，会引起胀气和腹痛，加重便秘。


　　而且光吃膳食纤维不喝水也不行，
　　水分不够，膳食纤维也只是硬邦邦的一团，起不到刺激肠道蠕动的作用。
　　”
　　强烈建议便秘者多喝水！每天至少8杯以上（大约2000ml）！


　　油脂也是肠道润滑剂
　　真的不要因为害怕拉不出来，就一点荤腥油脂都不敢碰了！
　　清淡饮食 是指要远离辛辣刺激、高糖高脂，而 不是只吃素不吃肉。
　　营养均衡才是王道！


　　适量的脂肪可以让便便的表面更光滑，如果脂肪摄入太少，反而会使肠道缺少润滑，加重便秘。
　　通便小妙招


　　便秘的人可以喝点 芝麻油试试，谁用谁知道~


　　便秘人的“救命稻草”：通便药？
　　尝试了各种方法后，肠清茶、泻药、开塞露成了便秘人的“救命稻草”。
　　一颗泻火药，千军万马来报道！


　　虽然一泻千里的感觉让人直呼 “yyds”，但你也别拿它们当个 “宝”。
　　含大黄、决明子、番泻叶等成分的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症。


　　像三黄片之类的泻火药，还有排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等都含有一种 蒽醌类物质，
　　长期服用会产生药物依赖，还会致使结肠黑变，甚至诱发肠癌！
　　结肠黑变，先别急着停药！


　　长期靠通便药解决问题的人，突然停药，可能引发 肠道梗阻。
　　正确的做法是，赶紧去医院找专业医生，换更安全的药！
　　相比蒽醌类物质， 乳果糖、聚乙二醇副作用较小，是更好的选择。
　　每个人排便的时间、频次和便量都有个体化差异。
　　一般来说， 只要一周不少于3次，每次拉得不费力，粑粑软硬适中、形状规整，都不算便秘。
　　偶尔拉不出来，别急着吃泻药！通过调整饮食结构、改善生活方式，都能得到缓解。
　　但如果近期突然出现便秘，你就该重视起来！
　　很多肠道疾病也会引起便秘，比如 结肠癌、直肠癌、增殖型肠结核等，所以有困扰要坦然面对，早点去看医生才是明智的选择！


　　指导专家：消化内科主任 张姮
　　内容提供：消化内科副主任医师 宋敏
　　策划/编辑：阮喆
　　审核/校对：卢亚芳 刘志俊


　　转给有需要的人，祝Ta屎意盎然！