便秘、痛经、月经不调可能是这种“前凸后翘”惹的祸

　　看看哪个是你羡慕的臀？


　　可能你觉得左边的臀部更翘！
　　但是你觉得的美臀可能是“伪翘臀”也就是我们常说的骨盆前倾


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　　什么是骨盆前倾


　　骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，可导致臀部和腹部肌群无力，背部和大腿前侧肌群紧张的一种异常体态。




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　　骨盆前倾会带来这些危害
　　▨ 腰部和肩部疼痛
　　如果骨盆闭合不全，就会拉动腰部的肌肉并向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，从而引起肩部疼痛。
　　若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，所以有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。
　　▨ 便秘、痛经、月经不调
　　骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官，比如出现骨盆前倾。
　　骨盆前倾可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。
　　▨ 慢性体寒、疲劳
　　骨盆的倾斜可使血管受到压迫，影响血液正常循环。其次，骨盆处的肌肉也会受此影响，比如出现肌肉慢性疲劳。若是该处的血液循环不通畅，还有可能造成体寒。对于女性朋友来说，出现体寒是非常不友好的。因为体寒会引发许多身体疾病，比如胆小易惊、性欲减退等。因此当出现体寒时，要及时进行调养，以免对身体造成更大的伤害。
　　▨ 形体比例变化、脏器移位
　　当骨盆前倾时，必然会使人体身型的比例发生变化，比如整个腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。
　　其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。




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　　如何知道自己是否骨盆前倾


　　找一个平整的墙面，自然站立，将头、肩、臀部及脚跟贴于墙面,用手粗测腰与墙面的距离。
　　● 正常人腰与墙面的距离可以容纳手掌
　　● 骨盆前倾的患者腰与墙面的距离可以容纳拳头




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　　如何改善骨盆前倾
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　　放松竖脊肌


　　保持收腹，臀部坐于足跟之上，双手向前延伸，感受后背肌肉的拉伸。维持20-30s，每组5-10次
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　　放松髂腰肌


　　保持背部挺直，一侧腿向前弓步，另一侧腿向后伸，膝盖贴于地面，感受大腿的拉伸，每次30-60s，每组5-10次。
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　　臀桥运动


　　平躺在床上，屈髋屈膝，脚底放于床面上，臀部肌肉发力抬起臀部，使肩、髋、膝成一条直线，保持5s，回到初始位置，如此重复10-15个为一组，每次进行3-4组，每天3-5次。
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　　夹臀后倾


　　双腿与肩同宽，膝关节微屈。双手叉髋骨上方，坐骨盆后倾的动作，同时夹紧臀部保持5s，回到初始位置，如此重复10-15个为一组，每次进行3-4组，每天3-5次。


　　科室介绍


　　武汉市第三医院疼痛康复科现为湖北省三级临床重点专科，科室开设疼痛门诊、康复门诊、针灸推拿门诊、颈肩腰腿痛专科门诊和现代化病房，开展各种急慢性颈、肩、腰、腿痛、神经病理性疼痛、退行性脊柱骨关节病疼痛相关的专科诊疗，同时我科与其他临床科室（如ICU、骨科、神经内科、神经外科等相关科室）紧密协作，为术后及脑卒中后肢体功能障碍及危重症患者开展早期床边康复治疗。
　　疼痛·康复科咨询电话
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　　作者 | 疼痛康复医学科 杨从文
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　　示范动作图片来源疼痛康复科