夏季减肥，跳刘畊宏健身操太累了，不妨试试这个......

　　“立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺”。
　　古人在立夏这天轮流称重，看秤人大声报数并添上吉祥话，意在提醒人们注意身体，在夏季避免蚊虫叮咬导致疾病。
　　体重增，称“发福”，减则谓“消肉”。
　　近日你上称了吗？
　　你的体重，准备好迎接夏天了吗？
　　减肥健身操
　　立夏以后，随着气温逐渐的回升，天气越来越暖和，很多人纷纷加入了减肥的大部队中。
　　前段时间火爆网络的刘畊宏健身操，让不少想减肥的人跃跃欲试。
　　健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
　　所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进。
　　如果觉得做“刘畊宏女孩”太累，
　　不妨来试试下面这套操。
　　古本易筋经十二势导引法


　　“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”，是集预防、治疗、保健、康复于一体的“国家级非物质文化遗产代表性项目”，其不受场地、时间限制，以经络、气血为抓手，扶正祛邪，排浊纳清，具有强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的功效，是绿色、安全、高效的中医导引的自诊自疗之法。
　　1
　　预备势


　　屈膝下蹲 两手抱膝 低头呈团状
　　重心向前后左右移动


　　重心还原 两手扶膝 膝盖挺直
　　双手十指交叉 翻掌心朝下


　　起身上托 重心上移
　　慢慢放手 抱后脑 双臂打开


　　抬头 挺胸 挺腹
　　挺小腹 挺腹股沟


　　上举 左右打开 水平卷指握拳
　　放下时依次打开肩、肘、腕、手指
　　恢复松劲站立 重复三次
　　2
　　韦驮献杵第一势


　　两脚开列 与肩同宽
　　两肘转掌心向前
　　在体前推出 在胸前合掌
　　向前推出


　　左右打开
　　转掌握拳


　　放下时 依次放松肩、肘、腕、手指
　　重复七次 恢复站立
　　3
　　韦驮献杵第二势


　　右脚向右一大步
　　屈膝呈大马步
　　两手在体前捧起


　　在胸前翻掌上托
　　左右打开
　　水平位握拳


　　起身时 放松肩、肘、腕、手指
　　重复七次
　　易筋经养生保健效果显
　　/十二势导引法
　　湖北省中医院针灸科主任医师韦丹，也是“古本易筋经十二势导引法”湖北传承基地业务负责人。
　　据韦丹主任介绍，“易筋经十二势导引法”其实一共13个动作，第一个动作是预备势，主要打通任督二脉。后面十二势，每一势对应一个脏腑。
　　中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼“易筋经十二势”有助于疏通身体的十二条经筋，一旦气血通畅、骨正筋柔，就能收到很好的调理效果。
　　韦丹主任说，《易筋经》的版本从10分钟到23分钟，再到完整版38分钟，大家只要有兴趣可以做一整套下来。能起到缓解身心疲劳，防治亚健康的作用。如果时间有限，可针对性地只做一势、两势动作，也有效果。尤其是上班族，长期伏案的人，学会一两势易筋经导引法，对预防颈椎、腰椎病痛非常有效。此外，中风、吞咽障碍的帕金森患者等疾病患者，如果能在吃药、针灸等治疗的同时，有针对性地导引相应经络，则能起到事半功倍的效果。
　　每周一至周五07：20
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　　湖北省中医院花园山院区针灸科病房功能锻炼室，韦丹主任将带您操练易筋经，欢迎加入。
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　　名医介绍
　　国家第四批中医临床优秀人才，“尿失禁”专病门诊主要负责人。中国民族医药学会筋骨养护分会副会长，中国针灸学会盆底功能障碍专业委员会常务委员，减肥美容产学研创新联盟理事等。“古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严蔚冰教授亲传弟子。
　　以针灸防治心脑血管及神经系统疾病为主要研究方向。擅长运用针刺、电针、阴阳调理灸法、穴位埋线、耳穴疗法等治疗单纯性肥胖、尿频病、尿失禁、偏头痛、面瘫、颈椎病、腰椎病、中风后遗症、假性球麻痹及吞咽障碍等病症。提出“调神七针法”用于尿失禁等疾病。


　　韦丹主任医师
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　　联系方式：
　　花园山门诊：武汉市武昌区胭脂路花园山4号（湖北省中医院门诊六楼D区 ） 027-88929340
　　花园山病房：湖北省中医院针康楼二楼针灸科 027-88929226
　　凤凰门诊：武汉市武昌区中山路320号（螃蟹甲地铁站A2或E出口）027-88710129
　　光谷门诊：武汉市洪山区珞瑜路856号（珞雄路地铁站B出口） 027-65390276
　　光谷病房：湖北省中医院光谷老住院部五楼针灸科 027-87748163
　　葛店门诊：鄂州市葛店经济技术开发区高新三路与发展大道交汇处 027-59370875
　　葛店病房：湖北省中医院葛店院区住院部8楼针灸科 027-56929273
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　　文章来源：国粹针灸
　　湖北省中医院


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