集美们：当有人夸你前凸后翘，可能要留个心眼……

　　专业指导 康复医学科主治医师 许德龙 康复医学科主治医师 薛丽
　　之前关于 刘畊宏女孩 的推送
　　（点击回顾）
　　骨哥提到了一个词
　　“骨盆前倾”
　　结果引发了不小的反响


　　骨哥这个人是比较有责任心的，很重视读者反映的普遍问题。再一个，领导也巡视了评论区，确实把任务布置下来了……


　　如果嫌文字太絮叨，自我诊断也比较明确，可以往下多滑几下，直接观看自我矫正的视频。


　　骨盆处在人体上下半身的分界，是由骶骨、尾骨及髋骨组成的“盆”，“兜住”腹腔内的各种器官。
　　同时，骨盆上连脊柱，下接股骨，起到传导上半身体重和连接下半身动作的作用。


　　首先明确一点，我们所有人都是字面意义上的骨盆前倾。
　　
　　因为腰椎存在生理曲度，骨盆并不是“端平”的。而是有个向前的倾斜，平均大约13°左右，女性比男性还稍微高一点。
　　我们通常所说的骨盆前倾，指的其实是“过度前倾”。
　　顺便一提，网上不少科普文章，都把骨盆前倾等同于 下交叉综合征 。实际上，医学上的 下交叉综合征 还包括骨盆后倾。只不过后倾的相对少见。


　　左至右分别为正常、后倾、前倾
　　除了少数先天因素之外，大多数骨盆前倾都是骨盆周围，特别是前后侧的肌肉失衡造成的。
　　当 竖脊肌、髂腰肌和股直肌 等肌肉过于紧张，而 腹直肌、腘绳肌 等肌力下降的时候，会使骨盆无法维持正常稳定的姿态而前倾。
　　生活中比较常见的影响因素包括久坐，床垫太软之类的。经常穿高跟鞋，以及孕期和刚生育的女性，因为长期身体重心的改变，也是高发群体。


　　如果你觉得自己着实算不上胖，就是肚子看上去有点鼓，很有可能就属于骨盆前倾。


　　骨盆前倾在视觉上的另一个体现就是 假性翘臀。 有的朋友，主要是女性朋友觉得自己天赋异禀，从不锻炼也有翘臀，其实不见得是好事儿。
　　骨盆向前倾斜使腰部与臀部间的角度更大，看起来好像臀部更翘。这也会让人 躺着睡觉时总感觉不太得劲儿，需要弯腿或侧身才舒服。


　　这倒也算得上是“前凸后翘”，只不过前凸的是肚子。
　　
　　一位以身材曲线玲珑有致著称的女明星，看起来就有点骨盆前倾。名字骨哥就不说了，怕让粉丝给冲了。


　　之前骨哥说，贴墙站立时，如果腰部和墙之间的空隙塞进一个拳头还有富余，多半就是骨盆前倾。
　　这么一说好像把大家都吓着了。
　　当然，这只是个初步自测的方法，现实里还是存在例外的。比如臀部肌肉非常丰满，苏炳添老师和卡戴珊老师那样的，也会造成腰部无法贴近墙壁。


　　如果你自测后感觉无法接受现实，可以去医院拍个 站立位骨盆正侧位片 ，让医生给测量个骨盆倾角，这样会比较准确。
　　然后就可以放弃幻想了。


　　除了驼背、凸肚和脖子前伸等不良体态外，骨盆前倾还会造成各种健康问题。 腰背疼痛 骨盆前倾会使腰背部肌肉长期紧张，久站久坐容易疲劳，而且可能导致慢性劳损和疼痛。同时，还会加重椎间盘承受的压力，增加腰椎脱位的风险。 增加膝关节负担 由于骨盆前倾带来的身体重心改变，大腿后侧肌肉出现紧张，会导致膝关节过伸，加重膝盖负担。 影响盆腔器官功能
　　骨盆前倾会对胃肠、子宫、卵巢等脏器造成挤压，影响血液循环，增加便秘、痛经等的风险。
　　要矫正骨盆前倾，首先是要从改变久坐、葛优瘫之类的不良习惯入手。还可以靠 拉伸髂腰肌和竖脊肌 ，以及 强化腘绳肌和腹直肌 等进行矫正。
　　下面，有请康复医学科的专家，为大家演示一套自我矫正的体术。
　　这套动作要放到外面健身房，你不买几百块一节的私教课，也不会有人带着你练。
　　温馨提示各位，这套动作跟刘畊宏健身操类似：光看是不行的，得本人亲自练才有效果。
　　祝各位保持健康体态
　　远离骨盆前倾
　　早日拥有
　　真翘臀


　　本期撰稿：杨京 专业指导及视频演示：薛丽 许德龙陈超超
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