？问健康：家有“小胖墩”怎么办？

　　没有全民健康，就没有全面小康。这里是由湖北省卫生健康委、湖北省疾病预防控制中心联合湖北广播电视台融媒体新闻中心公共新闻频道，推出的健康服务类节目----《问健康》，每周日中午的12:20，我们准时和大家见面，节目中，我们将带来全省公共卫生、疾病防控的最新动态以及权威专家的健康科普解读。
　　问 健 康
　　问健康：家有“小胖墩”怎么办？
　　过度饮用含糖饮料有什么危害？
　　这个饮料里面含糖量非常高
　　首先如果把饮料当水喝的话
　　那我们每天所摄入的能量
　　是肯定会大大的超标
　　因为我们一日三餐的
　　正常饮食所提供的能量
　　就可以满足孩子
　　生理各方面能量的需求
　　另外如果我们把饮料当水喝的话
　　那么糖就会附着在我们牙齿的表面
　　和我们口腔里的细菌一起生成这个酸
　　那么就会腐蚀我们的牙齿
　　那么我们牙齿上面就会形成
　　像白色黄色的这样一些斑
　　甚至形成牙洞
　　第三点 我们说这个饮料
　　特别是碳酸饮料
　　如果喝多了话
　　在我们体内会产生大量的气体
　　同时我们会在体内产生一些酸
　　那么对我们的胃肠道
　　就会造成一个刺激
　　所以也会引起像
　　胃胀 腹痛 腹泻 便秘等等
　　这样一些胃肠道不适的症状
　　第四点 就是长期喝这个饮料
　　还容易导致我们骨骼的发育受损
　　就容易出现像这个骨质疏松
　　容易出现骨折这样的现象
　　如何让孩子少喝含糖饮料？
　　首先我们家长应该以身作则
　　我们应该告诉孩子多喝白开水
　　少喝含糖饮料
　　告诉他喝含糖饮料的危害
　　如果这个孩子对白开水的适应
　　他不是特别欢迎的话
　　我们能够帮助他养成喝白开水的习惯
　　可以在我们的这个开水里面
　　比如说加一片柠檬片
　　或者加一些水果块
　　来适当调节白开水的口感
　　增加孩子喝白开水的主动性
　　像孩子来说的话
　　一天的饮水量是1000毫升左右
　　那么对于一个小学生来说
　　以200毫升一杯为例的话
　　我们推荐他（一天）能够喝到四到五杯
　　对于中学生（一天）能够喝到五到七杯
　　青少年儿童过度肥胖的危害有哪些？
　　那么孩子如果在儿童青少年时期
　　就患上了肥胖的话
　　那么可能就会
　　出现刚才短片中提到的
　　像高血压
　　甚至于其它的一些慢性病的风险
　　这是一个方面
　　另外如果说在孩童时期就出现了肥胖
　　还会大大地增加他成年后患上高血压
　　糖尿病 心脑血管疾病这些慢性病
　　早期发生的一个风险
　　如何远离“小胖墩”？
　　要进行积极运动
　　以及提供充足的睡眠
　　那么在积极运动这一块
　　我们在学校里面希望孩子能够
　　很好地去完成他的体育课
　　然后多到课间进行一些户外的运动
　　那么在家里面
　　我们家长也要尽可能
　　给孩子增加运动的机会
　　比如说我们在节假日
　　带孩子去爬爬山
　　陪他去打打球
　　第三个 我们在外出的时候
　　尽量选择走路增加他的运动量
　　这是在运动上面
　　那么在运动的时间上面
　　我们建议孩子每天能够保证
　　一个小时以上的中等
　　以及高等强度的运动量
　　减少静坐
　　每次静坐的时间不要超过一个小时
　　那么再说到我们充足的睡眠
　　对于一个小学生
　　我们希望每天能够保证
　　10个小时的充足睡眠
　　中学生9个小时 高中生8个小时
　　其次我们尽可能提高他的睡眠质量
　　睡眠质量的提高 睡眠环境很重要
　　所以家长应该尽可能给他提供一个
　　舒适的 温度适宜的 安静的
　　光线比较暗的睡眠环境
　　来源：湖北疾控