@全体高考学子，冲刺在即，这份考前护眼指南请收好！

　　高考即将来临，紧要关头有不少考生因考前长时间、高强度复习，用眼过度，反映在眼部出现各种不适，比如视物不清或视物重影；出现眼痛、眼干、流泪、眼痒、眼异物感或眼眶疼痛等不适，影响了备考状态。这是怎么回事，该如何预防和缓解呢？
　　泰康同济（武汉）医院眼科陈中山主任:
　　这些症状可能都是视疲劳所致，如果不管它，很容易造成眼部的疾病比如近视、结膜炎等等，严重影响小孩的考试状态。如果出现了视疲劳，一定要反思用眼是否卫生，改善用眼习惯，以免导致发炎、视力下降甚至急性眼病的严重后果。
　　01
　　护眼传闻 一辨真伪


　　定时滴眼药水 可能加重干眼症！


　　我们的眼睛之所以看起来有水汪汪的感觉，是因为眼睛表面一层泪膜，使泪液停留在光滑的角膜上。如果泪膜的结构被破坏，泪液就无法停留在角膜上，角膜就会缺水，造成眼干。
　　眼药水里面是含有一些化学剂的，比如防腐剂等等，如果频繁的滴的话，很有可能会破坏泪膜的黏蛋白层，越滴越干，越干越滴，最终加重干眼症。
　　蓝光眼镜不是人人都适合戴！
　　部分蓝光长期照射眼睛，会对眼睛造成伤害，佩戴蓝光眼镜可以防止高蓝光环境下导致的眼疲劳，但是蓝光眼镜不推荐人人都戴，有的人戴了可能会影响色觉辨识功能，这些人千万不要踩雷！


　　闭目养神能缓解视疲劳吗？眨眼更有效！
　　闭目养神也可以缓解视疲劳，可以让眼睛得到闭眼时，暂时的滋润。其实相对于闭目养神，更有效的方法是眨眼睛！
　　正常情况下，注意力集中的时候，眨眼次数就会减少。当我们面对电脑工作、玩手机的时候，注意力高度集中，眨眼的次数就会特别少，加上手机近距离的辐射，眼睛就非常容易干，造成视疲劳。预防干眼，平时就要有意识地多眨眨眼。上下眼皮完全碰上才是一个完整的眨眼，每分钟眨眼次数为15-20次左右。
　　手机壁纸设置成绿色 不能缓解视疲劳！
　　这更加是无稽之谈：绿色能让人感到舒适与平静，然而这并不代表它能消除视疲劳。长时间近距离盯着电子屏幕，会导致视疲劳的加剧。
　　02 考前科学护眼 记住这四条


　　补充营养 眼睛明亮
　　补充营养对眼睛的健康非常重要，平时，身体一有不舒服的地方，我们就开始喊着：要补血、补肾、补脑……眼睛这个身体最辛苦的器官之一，它也是需要特别补充营养的。
　　第一是补充蛋白质， 蛋白质不仅能合成产生视力的视紫质，而且还是眼球重要的构成成分。所以说若是蛋白质供应不足，就会影响眼睛的功能，特别是视力！所以保护眼睛要保证蛋白质的摄入。


　　第二是补充叶黄素， 它们主要存在于视网膜中，可以帮助阻挡蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。可以选择多吃叶黄素含量高的食物，比如 绿叶蔬菜：尤其是深色的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、苋菜等； 橙黄色蔬果：甘栗南瓜、玉米、胡萝卜、李子、柿子等；坚果和鸡蛋等。
　　科学用眼 防止疲劳


　　1、时间：一般情况下，至少每工作或学习两个小时，就应该休息一刻钟的时间。当感觉眼部疲劳的时候，最好是闭目养神，或者看向远方，静静地待上一会儿，能让眼部得到充分的休息。
　　2、距离： 不要近距离用眼。具体的距离不同年龄有所不同，眼科通用33厘米为近距离，看书看电脑看手机都不要少于这个距离。其中电脑屏幕放置最好让眼睛能稍微俯视，距离眼睛至少一臂。
　　3、环境： 少在灯光不足环境下使用电子设备，不要将电子产品调过亮。目前并没有保护眼睛的统一屏幕亮度标准，需要按照自己感觉是否舒适来调整。过亮和过暗都不对。字体大小要适度。
　　做护眼操 放松眼部肌肉


　　第一节：揉天应穴， 以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处(天应穴)，其他四指散开弯曲如弓状支持在前额上。按揉面不需要大，节拍8×8，计64秒。
　　第二节：挤按睛明穴， 以左手或右手大拇指挤按眼内眦下鼻部，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。节拍同上。
　　第三节：按揉四白穴， 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧。大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面额中央部四白穴处按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。节拍同上。
　　第四节：按太阳穴、轮刮眼眶， 以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指的第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始到眉梢为止，下侧从内眼角开始至外眼角止。先上后下，轮刮一圈计四拍。
　　热敷眼睛 促进血液循环
　　眼部疲劳的时候每天晚上临睡之前，可以闭上眼睛，用40度左右的热毛巾敷在眼皮上，能让眼睛放松，促进眼部血液循环，但要注意水温，小心烫伤了面部。
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　　疫情尚未结束，防疫不可松懈


　　来源：荆楚大医生
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