千万别吵醒一个沉睡中的人，否则……

　　最近小编在重温数码宝贝
　　刚好看见
　　美美用歌声唤醒怪蛙皇
　　然而费劲全力终于唤醒后，
　　怪蛙皇却十分生气，
　　认为打扰了它睡觉
　　小时候小编觉得莫名其妙，
　　而现在想想，
　　估计是怪蛙皇起床气太大了吧


　　起床气究竟可以有多大？
　　以下为网友的真实回答。




　　一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。


　　“起床气”从哪儿来？
　　起床后，仍处于睡眠和清醒之间、情绪不佳的状态，叫做“起床气”。
　　一般人起床的时候，从睡眠状态转换为觉醒状态，只需要几分钟的时间。有“起床气”的人，开机需要的时间比较长，可能是30~60分钟，也可能更长。起床后这段迷迷糊糊的时间，也被称为“睡眠惯性”。醒得越猛，睡眠惯性越大。
　　此时，脑干(负责基础生理功能)中的觉醒中枢几乎瞬间被激活，但大脑皮层区域(与制定决策和自我控制有关的大脑部分)却需要多花一点时间才能启动。
　　于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想，甚至做一些明知道不该做的事情。
　　比如欧洲中世纪，一个名为伯纳德·谢德迈济格 (Bernard Schedmaizig) 的波兰伐木工在夜里睡了几个小时后突然醒来，抓起斧头就把睡在自己身边的妻子给砍了。


　　睡眠惰性引起起床气
　　有人没经历过起床气，但至少，绝大多数人都经历过「睡眠惰性」。
　　睡眠惰性指的是，刚醒来的时候依旧感到昏昏欲睡，甚至，没有办法做一些明明很简单的事情。而睡眠惰性，和我们醒前正处在的睡眠阶段相关。
　　我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠（两者可并称为 NREM 睡眠）和快速眼动睡眠（REM 睡眠）。三个阶段共持续 90 分钟左右，不停循环直至我们醒来。
　　当我们从深睡眠阶段（NREM 阶段之一）醒来，就很容易表现出「睡眠惰性」。在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气”。
　　这也是为什么，建议大家午睡 10～20 分钟就好。
　　起床气出现的意义，究竟在哪里？
　　答案可能写在人类本能里。
　　想象一下： 远古时代，在山洞里熟睡的你，突然，听到不明生物向你靠近并发出低吼的声音。
　　这个时候你该怎么办？装睡？或者干脆不要醒来，祈祷命运眷顾自己？
　　答案当然是——打得过就打，打不过就逃跑啊！
　　在伟大的进化历程当中，我们的身体，也早为这件事做好了准备。


　　神经科学研究发现：
　　当我们骤然暴露于未知的威胁之中，大脑中掌管情绪和本能的区域就会被优先激活，例如杏仁核和下丘脑，引起「战斗-逃跑」反应，使我们迅速进入应激状态。
　　一旦被不同寻常的动静惊醒，马上进入应激状态，才能保住性命。
　　再回到今天，当你被各种意外的声音吵醒，比如你妈叫你起床、隔壁开始装修、同事放声大笑……
　　因为你毫无防备，掌管本能的脑区就被优先激活，于是你迅速进入应激状态，甚至感到暴怒。
　　于是，你表现出了「起床气」。
　　如何能够减轻起床气？
　　1.尽可能“自然醒”
　　睡到自然醒是很多人向往的生活。如果能够自然觉醒，而不是被人或闹钟叫醒，谁还会有“起床气”?
　　2.规律作息时间
　　作息规律，是你睡到“自然醒”的保障。
　　o 尽量在晚上11点左右入睡，避免熬夜，保证每晚7~8小时的睡眠时间。
　　o 晚上9点之后，尽量保持平静的心情，别看让人心绪起伏的电视或小说。睡前尽量不玩手机，卧室的窗帘遮光效果要好，以免光线影响人体褪黑素分泌，从而导致睡眠问题。
　　3 、注意午睡时长
　　老人：30分钟~1小时，睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律，每天在固定的时间入睡。 下午3点后，不建议老人午睡。 因为3点以后睡，往往会到黄昏才醒来。 到了晚上真正该睡觉的时间，身体会因为缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡。
　　上班族：10~15分钟。10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。
　　重要的是
　　下次遇到有起床气的人，
　　不妨暂时让他们自己待会儿，
　　他们会好起来的。
　　更重要的，
　　别打扰他们的好觉。
　　——END——
　　来源：生命时报
　　丁香医生