女人为什么比男人更长寿？答案是……

　　女人比男人更长寿，是真的。
　　联合国人口司的数据显示 ，现在所有国家女性的预期寿命都高于男性。
　　但男女寿命差异在不同国家之间差距很大，比如，不丹只相差不到半年，俄罗斯相差10年，中国相差4.5年。
　　女人的长寿秘诀是什么？
　　男人能“复制”吗？
　　马上告诉你答案！


　　其实，男女之间的预期寿命差异，是在近100年才开始拉大的。
　　以美国为例，男女预期寿命在1790年只相差0.1年，几乎相等；到2014年，这一差距拉大到了4.78年。


　　（来源：our world in data）
　　产生这些差异的原因主要有2个：生理上和行为上的差异。下面我们逐个解释一下。
　　1.生理差异
　　女性天生就比男性有一些优势，主要是——激素和染色体。
　　（1）雌激素，女性天生的保护伞
　　你肯定听说过，胆固醇有“好坏”之分。体内的“坏胆固醇”多了，人就更容易患上心血管疾病。
　　研究发现，女性的身体里的“好胆固醇” （高密度脂蛋白胆固醇）较高，而男性“坏胆固醇” （低密度脂蛋白胆固醇）较高。
　　这在绝经前更明显，可能是女性雌激素带来的保护作用，也是男性的心血管疾病死亡率高于女性可能因素之一 [2]。


　　近些年，随着戒烟，有效的降血压、调血脂和控糖等预防心血管疾病的措施实施，一些发达国家的心血管疾病死亡率下降，男女之间的预期寿命差异也缩小了 [2]。
　　（2）染色体，女性有更多“备份”
　　女性的性染色体是两条X染色体，而男性是一条X染色体和一条Y染色体。
　　Y染色体在不断退化，导致一种能稳定染色体的结构——端粒不断缩短。
　　有研究证实，在同一年龄，男性的端粒比女性短，也就意味，男性的衰老比女性来得更早，而且可能促进动脉粥样硬化发生，增加男性心血管疾病死亡的风险 [2]。


　　男人和女人的身体脂肪分布不同，可能也和染色体的不同有关 [3]。
　　具体说，男性的内脏脂肪较多 （苹果型肥胖，表现为大腹便便），而女性的下半身和皮下脂肪较多 （梨形肥胖，看上去肉肉的）。


　　内脏脂肪对健康的负面影响更大，比如增加心脏病、2型糖尿病的风险 [4]。
　　两条X染色体还能更好地限制“坏”突变，提供了有利的冗余 [5]。
　　通俗来说，如果一条X染色体上发生了“坏”突变，至少另一条X染色体上还有对应的正常基因，可以不表现出疾病或身体缺陷。而男性缺少一条携带正常基因的染色体，可能就会出现遗传病。
　　2.行为差异
　　除了天生的优势，女性在生活习惯上，似乎比男性做得要好。
　　研究显示，男性抽的烟、喝的酒都比女性多，冒险行为也更常见；男性的职业也和致癌物接触更多。这些，都是造成男女预期寿命差异的原因之一 [2]。
　　这种差别在俄罗斯更为显著。俄罗斯男人喜欢喝酒，狂饮250~500毫升伏特加是常有的事。但相比男性，俄罗斯女性喝酒相对较少 [2]。
　　吸烟，是从一战时期开始流行的，与全球男女预期寿命开始拉大的时间相吻合。美国的一项研究发现，男性和女性吸烟的相似程度越来越高，这是导致近年来男女预期寿命趋同的重要原因 [5]，同时也说明了吸烟对寿命的不利影响。


　　当然，男性也并非一无是处。研究发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育锻炼 [6,7]，而锻炼能降低心血管疾病的发生率，提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一 [5]。
　　总结一句话，男女预期寿命差异仍然是一个开放性问题，并没有特别准确的答案，也不知道每个因素对寿命差异的具体贡献有多大。
　　但有一点是肯定的：健康的生活习惯，是我们每个人都应该保持的，有可能让我们更加长寿。


　　长寿是人类永恒的追求。不论男女，要想长寿，有3件事是通用的。
　　1.戒烟、戒酒
　　就像前面所说的，烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒，可以换来更为健康的身体，带来更长的寿命。
　　2.保持运动习惯
　　不管你多大年纪，从事什么职业，都要保持运动习惯 （每周至少3~4次），避免久坐等不良习惯。
　　虽然前面说了，一些男性比女性运动更多，但我们也要看到一个事实：身边很多女性承担了主要的家务劳动，广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。


　　而男士们呢？恐怕更多是回家鞋袜脱了随便一扔，就瘫在沙发上了；还有不少老爷子饭后下楼也就是抽抽烟，打打牌、下下棋，基本没什么运动了。
　　男人们，加油动起来吧！
　　可以根据自己的身体情况，制定适合自己的运动计划。
　　3.不要吃太饱
　　限制热量摄入，是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念，还是很有道理的。
　　我们如果把饱当作是一种机体的防御反应，有饱胀感提示吃多了，就比较好理解了。
　　4.均衡营养，平衡膳食
　　这8个字我们经常说，但怎样做到，就很复杂了。
　　其实，《中国居民膳食指南（2016）》的6条基本原则，已经说得很清晰了。
　　食物多样，谷类为主；
　　吃动平衡，健康体重；
　　多吃蔬果、奶类、大豆；
　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
　　少盐少油，控糖限酒；
　　杜绝浪费，兴新食尚。 （兴新食尚是指，提倡分餐不浪费，倡导光盘行动，使用公勺公筷等）
　　愿看到这篇文章的你们，都能健康长寿！
　　参考文献
　　https://ourworldindata.org/why-do-women-live-longer-than-men
　　[2]Ginter E, Simko V. Women live longer than men. Bratisl Lek Listy. 2013;114(2):45-9.
　　[3]Chen X, McClusky R, Chen J, et al. The number of x chromosomes causes sex differences in adiposity in mice. PLoS Genet. 2012;8(5):e1002709.
　　[4]Ibrahim MM.Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obes Rev. 2010;11(1):11-18.
　　[5] Crimmins EM, Shim H, Zhang YS, et al. Differences between Men and Women in Mortality and the Health Dimensions of the Morbidity Process. Clin Chem. 2019;65(1):135-145.
　　[6]Muntner P, Gu D, Wildman RP, et al. Prevalence of physical activity among Chinese adults: results from the International Collaborative Study of Cardiovascular Disease in Asia. Am J Public Health. 2005;95(9):1631-1636.
　　[7]Menhas R, Dai J, Ashraf MA, et al. Physical Inactivity, Non-Communicable Diseases and National Fitness Plan of China for Physical Activity. Risk Manag Healthc Policy. 2021;14:2319-2331.
　　来源： 腾讯医典 编辑：中心健康教育所
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