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这个“包”袱让你变丑!做4个动作还有救!

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2022-06-22 17:31 来源: 武汉市中心医院
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  如何快速毁掉一个人的气质?
  答案是: 只需一个 『富贵包』
  就算明星也逃不掉


  “富贵包”放在古代
  那可是身份地位的象征
  通常都是些大富大贵之人


  可惜,你的富贵包
  并不会让你变富贵
  反而会引起诸多健康问题!


  “富贵包”≠富贵病
  富贵包,通俗点说就是 脖子后面长了一个大包,并非大鱼大肉吃出来的富贵病。


  除了影响体态美观,小小富贵包还可能导致 肩颈酸痛、四肢麻木无力,引起心慌、胸闷等症状。
  为啥会长富贵包?
  答:被你压的呗。
  低头玩手机,埋头办公、作业时,头部对颈椎造成的压力会明显增加。
  ▲头的前倾角度越大,颈椎负重也就越大。


  当前倾角度达到60°时
  颈椎承重可达54斤!
  什么概念呢?
  想象一下扛着五袋大米……
  原本我们的颈椎呈现 『生理性弯曲』,像一个“C”字。


  ▲在压力下,颈椎曲度会慢慢发生改变。
  为了保持头部平衡,我们的第七颈椎棘突会向后凸,在不断拉扯之下, 形成颈胸椎交界处的“小尾巴”。
  凸起部位出现 软组织增生,颈部肌肉痉挛和组织脂肪化,最终形成“富贵包”。


  让人更忧伤的是:
  肥胖人群由于脂肪的堆积,会更加明显。


  两步教你判断“富贵包”
  “富贵包”的出现
  说明你的颈部肌肉、
  软组织已经受到损伤
  怎么判断?看这里!


  第一步
  首先靠墙站立, 双脚与髋同宽,全身紧贴墙壁,确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁
  第二步
  试试看你的头能不能碰到墙,如果 头部碰不到墙壁,那就要引起注意了。




  丢掉“包”袱,试试“YTWL”
  想要丢掉“包”袱,你首先要做的是:
  ✦ 纠正不良体态
  坐姿应保持自然端坐,调节桌、椅与电脑之间的高度, 避免头颈部过度后仰或前屈。


  ✦ 放松颈部肌肉
  长时间低头工作、学习或游戏后,适当通过拉伸或泡沫轴来放松颈部肌肉。
  除此以外,可以适当做“YTWL”训练。
  它能强化训练中下斜方肌、伸展颈椎肌群,帮助消除富贵包。
  “YTWL”训练
  ▲动作要领:
  膝盖微屈,双手打开,依次摆出英文字母“YTWL”
  注意肩胛骨内收 (向后夹紧),到极限时收缩,停留3秒钟,每组12到20次。
  Y




  T




  W




  L




  ▲要注意的是:
  如果富贵包已经给你带来不适症状,就别在家瞎折腾了,请及时前往医院寻求专业康复治疗师诊治。
  脊柱矫正治疗


  康复治疗师会综合评估脊柱生物力学、X线学为基础,通过规范、科学的矫正手法针对性 矫正不正常的脊椎位移, 调整脊椎不合理的变形,改变脊柱的生物力学结构, 解除可能存在的对脊神经或血管的干扰,从根本上逐渐改变和消除致病因素。
  --END--
  指导专家:康复医学科 副主任技师 游菲
  出镜人员:康复医学科 徐平川
  策划/编辑:刘志俊
  审核/校对:卢亚芳 阮喆




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