这个“包”袱让你变丑！做4个动作还有救！

　　如何快速毁掉一个人的气质？
　　答案是： 只需一个 『富贵包』
　　就算明星也逃不掉


　　“富贵包”放在古代
　　那可是身份地位的象征
　　通常都是些大富大贵之人


　　可惜，你的富贵包
　　并不会让你变富贵
　　反而会引起诸多健康问题！


　　“富贵包”≠富贵病
　　富贵包，通俗点说就是 脖子后面长了一个大包，并非大鱼大肉吃出来的富贵病。


　　除了影响体态美观，小小富贵包还可能导致 肩颈酸痛、四肢麻木无力，引起心慌、胸闷等症状。
　　为啥会长富贵包？
　　答：被你压的呗。
　　低头玩手机，埋头办公、作业时，头部对颈椎造成的压力会明显增加。
　　▲头的前倾角度越大，颈椎负重也就越大。


　　当前倾角度达到60°时
　　颈椎承重可达54斤！
　　什么概念呢？
　　想象一下扛着五袋大米……
　　原本我们的颈椎呈现 『生理性弯曲』，像一个“C”字。


　　▲在压力下，颈椎曲度会慢慢发生改变。
　　为了保持头部平衡，我们的第七颈椎棘突会向后凸，在不断拉扯之下， 形成颈胸椎交界处的“小尾巴”。
　　凸起部位出现 软组织增生，颈部肌肉痉挛和组织脂肪化，最终形成“富贵包”。


　　让人更忧伤的是：
　　肥胖人群由于脂肪的堆积，会更加明显。


　　两步教你判断“富贵包”
　　“富贵包”的出现
　　说明你的颈部肌肉、
　　软组织已经受到损伤
　　怎么判断？看这里！


　　第一步
　　首先靠墙站立， 双脚与髋同宽，全身紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁
　　第二步
　　试试看你的头能不能碰到墙，如果 头部碰不到墙壁，那就要引起注意了。




　　丢掉“包”袱，试试“YTWL”
　　想要丢掉“包”袱，你首先要做的是：
　　✦ 纠正不良体态
　　坐姿应保持自然端坐，调节桌、椅与电脑之间的高度， 避免头颈部过度后仰或前屈。


　　✦ 放松颈部肌肉
　　长时间低头工作、学习或游戏后，适当通过拉伸或泡沫轴来放松颈部肌肉。
　　除此以外，可以适当做“YTWL”训练。
　　它能强化训练中下斜方肌、伸展颈椎肌群，帮助消除富贵包。
　　“YTWL”训练
　　▲动作要领：
　　膝盖微屈，双手打开，依次摆出英文字母“YTWL”
　　注意肩胛骨内收 （向后夹紧），到极限时收缩，停留3秒钟，每组12到20次。
　　Y




　　T




　　W




　　L




　　▲要注意的是：
　　如果富贵包已经给你带来不适症状，就别在家瞎折腾了，请及时前往医院寻求专业康复治疗师诊治。
　　脊柱矫正治疗


　　康复治疗师会综合评估脊柱生物力学、X线学为基础，通过规范、科学的矫正手法针对性 矫正不正常的脊椎位移， 调整脊椎不合理的变形，改变脊柱的生物力学结构， 解除可能存在的对脊神经或血管的干扰，从根本上逐渐改变和消除致病因素。
　　--END--
　　指导专家：康复医学科 副主任技师 游菲
　　出镜人员：康复医学科 徐平川
　　策划/编辑：刘志俊
　　审核/校对：卢亚芳 阮喆




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