孕期吃啥好？别全听过来人的，建议先看这篇→

　　对不少刚怀孕的准妈妈来说
　　经历过最初的惊喜后
　　很快就会陷入 「过来人」
　　劝自己多吃这少吃那的困扰中
　　天呐，你怎么能吃冰激凌，小心把娃冷到了
　　搞什么呀，你不知道孕妇不能吃螃蟹么，会流产的
　　不要喝咖啡了，孕妇不能喝咖啡的
　　家里的以后不能用酱油了，省得宝宝生出来黑黢黢的
　　隔壁家的孩子，就是因为妈妈在怀它的时候经常吃辣的，现在老是发湿疹
　　这么多说法和讲究
　　哪些是真？哪些是假？
　　应该听谁的？
　　今天我们就来揭秘下
　　这几个
　　流传甚广“谣言”的真假


　　01
　　孕期不能吃凉的 ？


　　很多人莫名觉得凉的东西一进入孕妇口中，便直接与宝宝接触了，冻着宝宝了。 其实完全没必要。
　　不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
　　但如果本身胃肠功能稍差的孕妇，那就要注意每次少吃点，解解馋就行。














　　02
　　望蟹生畏？


　　据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹…… 这种说法完全没有科学依据。临床上并没有证据表明，孕妇流产和吃螃蟹有直接关系。
　　螃蟹不仅味美，且蟹肉含有优质蛋白质、脂肪及较多的矿物质，营养价值很高。再加上烹调方式多为蒸煮，少油少盐，实则为一好物。
　　但如果存在海鲜过敏，或高尿酸血症、痛风、血脂异常等，就需要严格控制摄入量了。














　　03
　　孕妇禁饮咖啡？


　　当然是可以喝的，但是需要注意量。
　　一般建议孕妇每天的咖啡因摄入量不超过200mg，大约是一杯小美式的量。如果贪多，则一定要选择低咖啡因咖啡。
　　同时像茶叶、巧克力、部分功能性饮料等食物中也含有一定量咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。














　　04
　　酱油吃多，宝宝皮肤黑？


　　假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？






　　不要再把肤色和食物颜色挂钩。宝宝先天的肤色主要与遗传基因相关。
　　虽然说不会让宝宝变黑，但孕妇确实要控制酱油的摄入量。酱油中普遍钠含量高，很容易摄入超标，造成孕妈妈血压过高，增加妊娠高血压的风险，对自身和宝宝产生伤害。














　　05
　　辣椒最好不吃？


　　假的！如果这是真的，那重庆、成都、湖南、江西等地区的孕妈妈数量可能要锐减一半了。
　　当然，吃不吃辣还是要从自身条件出发，要是本身脾胃较弱，则不宜吃辛辣刺激的食物；要是本身就爱吃辣椒，不让吃辣，反而会导致食欲不振。














　　做孕妇真的好难




　　可能有人会觉得
　　这些禁忌
　　「宁可信其有，不可信其无」
　　小心一点总没错


　　但是
　　只要是卫生的、安全的食物
　　孕妈妈们都能放心吃
　　那些没有根据的谣言，别信！
　　既然百无禁忌
　　那孕妈妈是不是可以
　　由着性子吃了呢？
　　当然不是！


　　1、生食或未熟透的食物


　　未被彻底煮熟的食物存在寄生虫或细菌污染的可能性 ，孕妇不可以身犯险。
　　2、含酒精的食物


　　酒精既无法为孕妈妈提供营养，还会导致胎儿畸形、智力受限。 因此，孕妇是不建议饮酒及喝含酒精饮料的。对于孕妈妈来说，酒精不存在安全剂量，任何量都有可能损害胎儿，量越大风险越大。
　　3、大量甜食及含糖饮料


　　大量的甜食及含糖饮料，不仅会影响食欲，引起 营养不良，还会 使体重增长过快，引发妊娠期糖尿病等不良妊娠结局。














　　其实孕期饮食
　　最重要的是
　　「吃得多样，吃得均衡」
　　而不是只吃某几样食物
　　或者为了一些毫无根据的禁忌
　　克制自己的胃口


　　希望每一位孕妈妈产检一路绿灯
　　生育一个健康聪明的宝宝！














　　- END - 出品 | 武汉市武昌医院 指导专家 | 临床营养科 胡晓丽


　　本文部分素材图片均来源于网络搜索，如有侵权请联系我们！