【运动】办公室里坐着也能锻炼？试试这2个动作缓解后背僵硬！

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　　平时在办公室伏案工作久了
　　后背总感觉僵硬酸痛
　　有可能是腰椎的灵活度不够
　　可办公室没有运动场地怎么办
　　跟着控姐练练这2个动作
　　咱坐着就能起到锻炼效果
　　轻松缓解背部僵硬酸痛
　　左右转体
　　【动作要领】
　　1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态
　　2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作


　　【运动小贴士】
　　做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。前屈转体
　　【动作要领】
　　1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面
　　2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧


　　【运动小贴士】
　　在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。
　　来源： CCTV 生活圈