“包治百病”也可能“致病”？越来越重的包，怎么背才更健康

　　专业指导 手、显微外科中心主任 邢丹谋 小儿骨科副主任医师 李明静 康复医学科主治医师 许德龙
　　正所谓“包治百病” 对当代都市丽人来说
　　失恋了，买个包 升职加薪了，买个包 逢年过节了，买个包……


　　消费观念的事儿就不展开说了。不过，不知道你们有没有感觉，随着大家的包越买越多，生活越来越讲究，每个包也越来越沉……
　　钥匙手机充电宝、口红耳机保温杯，只是基本操作……职场女性背电脑，文艺青年带相机，养生党带午饭……长期负重前行，身体负担也不轻。
　　至于成年男性，似乎普遍不太爱拿包，衣服裤子兜里能放下就行。再就是男性肌肉力量相对强，负重对关节骨骼的影响没那么大。


　　不过，男性在日常出行，特别是长途旅行时，往往需要承担帮伴侣背包的责任，也不能说就完全事不关己。
　　骨哥不热衷买包，对健康问题还是比较关注的。其实，包不仅能“治病”，如果选择和使用不当，“致病”的可能性也不能忽视。
　　手提包
　　这类包通常容量有限也不会很重。不过不少人不爱用手拎，而是“挂”胳膊上。当然主要是女的，男的要这么拿包，我确实不知道说啥好。


　　骨哥的理解，这样一方面可以空出一只手，再就是整体造型的考虑，看起来比较优雅随性，也不至于把衣服给勒变形了。
　　其实这个动作，手腕长时间处于背伸发力状态，会导致腕伸肌总腱持续紧张，肘部的肱骨外上髁反复受力牵拉。


　　时间一长，可能导致慢性积累性损伤，引发肱骨外上髁炎，也就是俗称的网球肘。抓握和提举会感到疼痛，甚至无法完成拧毛巾之类的动作。
　　单肩包
　　之前骨哥在有关“直角肩”的推送里，说人类的肩膀，正常情况下都是有一定斜度的（点击回顾）。
　　把包挂在一侧肩膀时，为了防止滑落，人会本能地单侧耸肩，脖子也会不自觉地倾斜。


　　虽然动作幅度不大，但如果包身较重、时间一长就可能使斜方肌、菱形肌、肩胛提肌以及颈后方肌群等被过度牵拉，造成肌肉劳损。
　　这可能导致高低肩，不仅影响体态，甚至累及颈椎和腰椎。武汉市第四医院就曾接诊过长期背笔记本电脑上班，结果发生脊柱侧弯的患者。
　　双肩包
　　双肩包重量分布均衡，不仅是肩部，腰背部也参与承担重量，最适合装比较重的东西。不管是打工人、学生党还是出门旅游，都是最常用的选择。


　　但这个重量也不能无限上升。太重的双肩包会让人习惯性地后仰借力，时间长了可能导致后方脊柱小关节退变加速，造成 骨盆前倾等。
　　特别是广大少年儿童，双肩包的正确选择和使用有利于保护生长发育中的脊柱，降低脊柱侧弯等的发生风险。


　　按照武汉市第四医院的专家建议，双肩包重量的健康上限大约在体重的10%左右。
　　考虑到大家的实际需求，不背包是不大可能的。武汉市第四医院的专家，为大家提供一份“用包指南”：不谈价格品牌，只谈健康。
　　别说你用的是某稀有皮的爱马仕，就算是外星人皮做的，也还是要注意方式方法。 重量 当然是越轻负担越小。骨哥观察，有类包看上去特别小，几乎啥都装不了，顶多装个可爱，基本上属于配饰，就几乎造成不了什么负担。


　　如果必须携带较多的日常用品，前面说到，双肩包的重量最好控制在体重的10%左右。单肩包的标准更低，体重的5%左右是比较健康的。
　　除了东西不要装太多之外，大家还可以关注一下包的自重。骨哥有个皮质包，做工用料相当扎实，空包就有好几斤，其实是不太适合日常使用的。 款式
　　总体上，双肩比单肩好，肩带偏宽的比细的要好，压力相对分散，勒得没那么难受。
　　少年儿童的双肩包，最好选择背部稍硬，且与后背较为贴合的款式，侧面和正面稍柔软，内部有相应的隔层和固定装置，避免书本晃动。
　　上班族经常携带电脑之类的重物，或者是长途旅行这样的活动，可选择有髋带、胸带，包括腰部支撑的产品，能减轻长时间负重造成的负担。


　　背包方式
　　显然，负担最小的方式是不拿包，或者给男朋友背。不过，女性朋友的包往往属于整体造型的一部分，有的还比较贵，给别人拿的话钱就白花了。
　　如果习惯用单肩包，最好经常换换背包的肩膀。比如上班和下班路上，可以背在不同侧的肩膀上。
　　使用单肩包时，斜挎的姿势要比单侧背好，承重肩和包分别位于身体两侧，影响相对小。骨哥日常出门就以这种方式为主。


　　另外，适当把包袋调短， 避免包身在行走中乱晃，能降低颈肩部肌肉不适的发生率。
　　最后为避免 长期保持同一姿势负重还可以考虑 多买些不同款式的包 每天换着姿势背


　　本期撰稿：杨京
　　专业指导：邢丹谋 许德龙 李明静
　　☟☟你可能还想看☟☟
　　被岁月掏空的，竟然还有骨量
　　这些黑锅，空调不想背了
　　专家眼里，最理想的泳姿是什么