炎炎三伏多养心，立秋时节多润燥

　　8月7日立秋，但立秋不意味着真正秋天的到来，“秋老虎”虎视眈眈，天气逐渐转向干热。立秋节气后早晚会相对转凉、白天尤其是午间依然闷热。虽然说节气到了立秋，但是还在三伏天里，此时人易乏力、倦怠、清热解暑要继续，还要注意三伏天里多养心。要多喝水、淡茶、菜汤等，以达到清热祛暑。


　　• 多按摩
　　中医讲“心主夏，心与夏气相通”这是因为夏季以炎热为主，而在人体心为火脏、阳气最盛故夏天要注重“养心”。
　　将两手掌重叠 (男性左手在里、女性右手在里)，内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)。


　　轻按于心前区，并缓缓摩动，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。
　　• 多喝茶
　　天气炎热，,需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。喝冷饮冰水，只能图一时之快，却不能解暑降温，饮养生茶，则能使人清热降火，解暑降温。




　　三子饮


　　莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。
　　莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；扁豆健脾化湿，消暑清热，解毒消肿；薏苡仁利水渗湿，健脾止泻。三者皆为夏日清凉解暑之佳品，但偏寒性体质者不宜饮用。
　　


　　菊花龙井茶


　　菊花10g，龙井茶5g，沸水冲，闷10分钟代茶饮。此茶具疏散风热、清肝明目的功效。
　　


　　苦瓜解暑茶


　　苦瓜挖去瓜瓤，装入绿茶，挂于通风处阴干后，连同茶切碎、混匀，取10g沸水冲沏，闷半小时代茶饮。
　　此茶具清热解暑除烦之功效，适用于中暑发热、口渴烦躁、小便不利等。但苦瓜性寒，体质较差，脾胃虚寒的人不宜多吃。


　　• 多润燥
　　中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺。秋季时节，“防秋燥，宜食用滋阴润燥之品。性略偏甘酸凉为宜，不宜吃辛辣” ，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等柔润食物，以润肺生津、养阴清燥。可以每日冲一杯蜂蜜水饮用，尽量少吃葱、姜等辛味之品。
　　• 多休养
　　立秋乃初秋之季，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋后可适当调整作息，早睡早起，可以借此补偿夏日的睡眠不足。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
　　• 少食瓜
　　立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不要吃过量，否则会损伤脾胃阳气。夏季时节大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却可能导致肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，容易造成损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。
　　湖北省中医院


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