这个运动治好了我的精神内耗

　　小武是个足球控，
　　每周都要在球场上挥斥方遒，
　　然后定期功课是，吐槽玩飞盘的占足球场。


　　“十几个人拿个塑料盘子扔来扔去”
　　“足球场又不是相亲会“
　　……
　　上个星期六，他爆汗回家，
　　一边摸着家里的大金毛，
　　一边说，终于体验到了狗的乐趣。


　　原来，周五时，小武抵不住同学的热情，
　　骂骂咧咧和同学一起去玩飞盘，
　　谁知道真香了。
　　小武说，终于知道为什么飞盘火了！
　　01
　　飞盘从竞技体育变成了社交 仪式
　　飞盘是一项专业运动，在国外已经有70多年历史，有专业的国际比赛，有很多高水平技巧的飞扑等动作必须在足球场进行，草坪可以减缓运动伤害。 入门简单，只要记住正手和反手两种扔法，看准盘的方向，跟着跑就可以，哈士奇练几天就能会个大概。


　　而 如今作为国内一项新兴的休闲体育项目，飞盘则具备成为网红运动的一切要素：
　　强度一般，规则中似乎是禁止身体对 抗，氛围其乐融融不容易急眼；
　　不会累得龇牙咧嘴黑汗水流，再整套 lululemon 的运动服，适合发朋友圈和小X书；
　　而且这玩意儿还可以男女同场竞技，社交属性比其他项目不知道高到哪里去了……
　　02
　　飞盘掌握这些动作要领
　　飞盘运动主要的技术动作是掷飞盘和接飞盘。
　　掷飞盘最常用的有反手掷飞盘和正手掷飞盘，两者都是利用腰腹核心发力至上肢，肩与手臂相互配合产生鞭打动作，最终将飞盘掷出，其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。在正手和反手掷飞盘两种技术的基础上，还有很多不同的动作演化。
　　接飞盘的主要技术动作为薄饼式接盘（双手夹盘），是初学者最先掌握的接盘方式，一般当飞盘在腰部以上、肩膀以下位置时使用。如果防守人和接盘人的距离比较近，接盘人要采用蟹钳式接盘，以保证在防守人之前接到飞盘。这种方式一般在飞盘高于肩膀或者低于腰部时使用，包括单手接盘和双手接盘。
　　跑动也是飞盘运动中重要的技术动作。在运动中，参与者要在不同情形下急停、急起、变向、冲刺等，这对参与者的心肺耐力、速度、反应敏捷性、协调性等有一定的锻炼作用。
　　03
　　飞盘易学也容易受伤
　　从目前临床的情况上看，飞盘运动有一些典型的运动损伤存在。飞盘爱好者比较有代表性的伤病之一，就是肩袖损伤。具体来说，就是冈上肌肌腱损伤。如果玩飞盘不讲究技术规范，动不动就抡圆胳膊跟美国队长扔盾牌似的，喙肩韧带会像锯子一样反复“切割”肌腱，可能导致冈上肌肌腱损伤甚至撕裂。


　　另一种比较有代表性的伤病，则出现在手部——腱鞘炎。在抛接飞盘时，手腕需要频繁主动发力，并承受外力冲击。久而久之，可能导致腱鞘炎。
　　04
　　飞盘的注意事项
　　1、运动前的准备
　　如今很多小姐姐，玩飞盘穿的凹凸有致，但飞盘期间还是会发生碰撞，所以建议穿配正常的运动装备。


　　穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗。如果在阳光比较强烈的情况下运动，建议佩戴遮阳帽、墨镜，确保视线不受影响。如有必要，可在易受伤部位佩戴护具，如护膝等。
　　
　　其他注意事项：不留长指甲，防止接盘时指甲受伤。运动时出汗量大，尤其是夏季高温时，应注意补充水分和电解质。
　　2、运动中和运动后的注意事项
　　在飞盘运动中，要注意预留防守距离。避免硬接飞盘，避免采取飞扑接盘动作。运动后要做好整理和放松拉伸活动，可以进行静态拉伸，并使用泡沫轴来放松肌肉。
　　3、出现损伤后的处理
　　如果发生开放性损伤如擦伤等，应及时到专业医疗机构进行局部消毒和包扎。发生闭合性损伤如扭伤、拉伤等，应首先采用“PRICE”原则进行现场处理，然后寻找专业医生进行检查。“PRICE”原则即Protection（伤处保护）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。
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　　来源:
　　武汉市第四医院
　　科普中国
　　三联生活周刊