汉江湾的滑板场真不是我们修的，不过你们玩陆冲得过点细

　　专业指导 运动医学科主任 张青松 运动医学科主治医师 李亚楠
　　在之前的推送里
　　骨哥跟大家聊过 飞盘的话题 （点击回顾） 如今飞盘热度还没退 又出现一样网红运动 陆地冲浪


　　陆地冲浪通常简称“陆冲”，类似冲浪和滑板的结合体，体验感比较接近没有水的冲浪和没有雪的单板滑雪，相当于平替。
　　一个运动要成网红运动，主要靠入门技术门槛低和社交属性强。以前的夜跑群、健身群，换个群名就可以是飞盘群和陆冲群。
　　还要看起来比较潮流酷炫，适合发社交媒体。不然广场舞也符合前两个特征，参与的群体就明显不太一样。
　　陆冲板的板桥灵活性比较好，前进时的操控更灵敏，主要靠下肢和腰部发力，摆动身体产生动力。


　　简单来说，和传统滑板的区别就是一个靠蹬一个靠扭 ，看着有点像小孩玩的扭扭板。
　　因为门槛相对低， 玩传统滑板的老OG似乎有点看不上玩陆冲的，就好像玩橄榄球的也看不上玩腰旗的。
　　扯远了……


　　陆冲对场地的要求相对低，有个空地或者步行道路就能玩。不过这两年，国内各地包括武汉，也兴建了不少专门的场地。
　　其中一处，位于汉口古田三路的 汉江湾体育公园 ，离武汉市第四医院古田院区直线距离大概500米。


　　图自《长江日报》报道
　　某音上有朋友在评论里说，万一有个意外，蹦跶着就能去医院。还 有脑洞比较大的提出，骨科医院附近出现了滑板场地，总感觉有点微妙……


　　这个场地的建设和产权等情况，骨哥没有具体了解，不过可以斗胆代表医院官宣一下：
　　真不是我们修的。 这是城市建设和民间体育发展的成果，咱也不敢瞎揽功。


　　场地跟咱们没关系，但玩 陆冲导致受伤的朋友，医院最近还是接诊过不少， 相关知识可以展开讲讲。
　　从临床反应的情况来看，患者集中在初学者和高难度动作爱好者，感觉跟冬天玩滑雪受伤的人群高度重合。


　　外地某滑板患友群
　　和滑板、滑冰、滑雪等考验平衡的项目类似，陆冲最主要的风险，就是容易摔。
　　所谓“学滑先学摔”，在参与陆冲和类似项目时，首先就不要害怕摔倒，该摔就摔， 就好像学游泳就不能怕呛水一样。


　　为 了避免手、腕、肘、肩等上肢关节的韧带与骨骼受损，一定要避免落地时靠上肢硬直来支撑身体。
　　如果是向侧前方摔倒，在失去平衡前要放低重心，顺着前冲趋势形成翻滚，用躯干分散力量，上肢适当弯曲，主要保护头面和颈部。


　　如果是向后方摔倒，比如出现俗称的“射板”时，要避免屁股直接坐地，免得把尾椎骨杵断，甚至伤及近端股骨。
　　可以躯干向前弯曲，同时头部下低回收，防止脆弱的颈部和后脑勺倒地时直接遭受冲击，双上肢放松微曲，着地时缓冲和吸收冲击力。
　　除了跌倒造成的急性损伤外，为了保持身体稳定，初学者往往会采取膝盖内扣的站姿。在变换重心的过程中，膝盖会持续受到来自外侧的冲力。


　　特别是在做某些大幅度转向的动作时，膝盖承受的压力更大。一旦强度和时间超过负荷，或摔倒时膝关节大幅屈曲旋转，可能导致韧带慢性劳损或者急性断裂。
　　部分新手上板时，会为维持平衡而重心向后“躲”。 这样会加重膝盖髌股 关节的压力，尤其是后侧膝的负担更重。
　　骨哥问了几个陆冲爱好者，普遍反映后侧腿的膝盖更容易疲劳和疼痛。


　　虽然风险和伤害讲的比较多，其实骨哥一直是支持适量运动的，也不赞同所谓“XX运动的尽头是骨科”的说法。
　　事实上，任何运动都有危险性，只要注意运动方式和强度，陆冲的风险是完全可控的。
　　对于初学者来说，最重要的原则是掌握正确的发力方法，注意循序渐进，平地上多花些时间，玩明白了再去下碗形池。
　　推荐佩戴合适的护具，比如护膝、护腕、头盔。虽然 看起来不够酷 炫，但能有效地保护你不至于来和骨哥打照面，特别是在进阶挑战难度地形时。


　　当然，多数情况下的受伤，就医的必要性不大。比如稍微崴个脚撞个膝之类的，遵循“冷敷-抬高-加压”的原则，经过休息后即可缓解。
　　但如果关节等部位出现明显的外观变形、活动困难和肿痛，一段时间休息后（比如48小时后）仍无法缓解，就不能掉以轻心了。
　　特别是，如果受伤肢体出现类似摩擦音和错动感、上下楼时膝盖发软，或者怀疑颈部或腰椎等受伤的，最好还是就医治疗。


　　本期撰稿：杨京
　　专业指导：张青松 李亚楠
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