无需二舅，自己可治愈缓解精神内耗

　　上上周，
　　小编写了篇关于飞盘科普，
　　有小伙伴问什么是精神内耗？


　　作为一名拒绝鸽王式运动的小编，
　　小编说到做到。


　　小编联系了武汉市精神卫生中心的专家，
　　给大家科普一下如何解决精神内耗。


　　“精神内耗”是啥？
　　所谓内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。 “精神内耗”，就是在个人的精神世界里，产生一些“无谓的消耗”，是一种“纠结”的“无用功”。
　　在心理上，“精神内耗”产生内心的“拉扯”，导致行动行为举棋不定、犹豫不决，甚至让生活止步不前甚至产生倒退。过度的精神内耗，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能产生抑郁的情绪和消极的状态。
　　“精神内耗”并不是一种新兴事物，但在竞争越演越烈的当代社会中，大环境的过度“内卷”导致的心理失衡与“精神内耗”有很大关系。
　　许多年轻人陷入“卷也卷不赢、躺又躺不平”的僵局，期待能有所建树，又无法施展拳脚，导致内心的纠结和冲突升级，陷入一场持久的“心理战”，像一种慢性毒药，侵蚀着身心健康。


　　想要打赢这场“心理战”，
　　走出精神内耗的泥潭，
　　以下是来自心理专家的几个小建议。
　　01 承认“内耗”存在
　　很多时候，人们其实没有真正关注自己的内心感受，没有办法面对自己的痛苦与无力感，这是一种回避的表现。但回避没有办法解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，察觉内心的纠结感受，充分体会它，这是从泥潭走出来、与自己和解的第一步。接纳自己的不完美，才有机会让自己改变。
　　02 适度“放空”自己
　　很多人可能会说，每天工作这么忙，完全没有时间休息，但你也许可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让你不停运转的大脑得到片刻的休息。而这样的休息，对身心健康是大有益处的。


　　03 设立一个“小目标”
　　“半途而废”、“三分钟热度”是很多年轻人被贴上的标签，但往往失败是与你设立的目标过高相关，很多人对自己有着不切实际的期待，设立自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”，或者“坚持每天6点起床”；当目标改成“一个月瘦2斤”或者“提前5分钟起床”，看起来更容易达到，也就更容易坚持下来。小目标的设立因为不存在太大的阻力，能让自己更快的行动起来，摆脱僵局。
　　04 适度奖励自己
　　当陷入精神内耗中时，有很多无意义的消耗来源于自我否定，“我为什么又迟到了”、“我什么都做不好”、“我真的很差劲”，当这样的负面想法一次又一次在大脑中强化，就像在水中行走一样，很难迈开脚步。你需要更多来自我的正面肯定，需要时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，也可以适度给自己“小奖励”——善待自己，但不放纵。


　　05 设立界限，分清主次
　　成长的标志之一是知道如何设立“界限”，但在生活中和工作中，经常会存在界限不清或是越界的情况。
　　明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“别人需要负责的事”，分清楚“自己能做的事”与“自己做不到的事”，在承认责任的同时，也学会拒绝的智慧。
　　06 找个人聊聊
　　人类不是毫无关联的孤岛，当身处绝境时，寻求帮助是一种能力。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。
　　察觉内心、接纳自己、付诸行动、鼓励自己、设立界限、然后找人聊聊，相信这个看起来无解的精神内耗就会在不知不觉之间得到缓解。
　　小编的承诺做到了，
　　就看谁来坐沙发了


　　—END—
　　来源：武汉市精神卫生中心