网课又来袭，怎么保住“远视储备”？

　　近期，我省疫情防控形势依然严峻复杂，受疫情的影响，武汉市部分中小学开启了线上教学，还没迎来开学的学生伢们又回到了居家上网课模式。长时间看屏幕，不少家长担心孩子的视力会受影响。湖北疾控专家提醒：孩子的视力是有储备值的，孩子正常水平的视力储备对近视的防控有着重要作用！


　　什么是远视储备？
　　新生儿都是远视眼，这是他们出生时的自带宝贵财富——远视储备。 眼科医生表示，婴儿刚出生时，因为眼部发育尚不健全，眼球小，眼轴短，一开始会有 300 度左右的远视，而这个远视度数就是所谓的“生理性远视储备值”。 之后经过身体发育，他们的眼部会趋于成熟，视力会到达常人标准（也即正视状态）。 这个过程一般持续至 12 岁左右，如果中途过快消耗远视储备，就会容易引发近视。
　　近距离用眼过度，极易透支远视储备
　　长时间上网课、常看按照成人视觉标准设计的平板电脑和书、练琴等近距离用眼的行为，其实都在消耗远视储备，透支孩子的视力本钱，造成眼睛加速向近视进展。
　　面对不得不上的网课，怎么保住远视储备呢？
　　如何保持孩子的远视储备在正常范围，不过多过早消耗远视储备呢？其实，最重要的是让孩子少看电子设备，多到开阔的户外活动。但是孩子又不得不长时间上网课，这时候该如何正确保护孩子的远视储备呢？1
　　营造良好的视觉环境
　　读书写字的视觉环境要光线充足，光源位于左前方。看电视时人与电视机保持 3米以上距离；电视屏幕高度与视线平行或稍低一些。操作电脑时，电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
　　2
　　保持正确的读写姿势
　　读写时身体坐正，保持“三个一”，即：眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。观看电脑屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不低于 50厘米，看手机屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不低于 33厘米， 屏幕亮度 要 适中。
　　3
　　合理安排休息时间
　　上网课由于平板电脑，手机等电子设备的屏幕较小，观看距离较近，更容易引起视疲劳，所以孩子看电子屏幕的时间一定要严格控制。上网课期间，在同等屏幕尺寸下，家长要尽量为孩子选择分辨率高、画面清晰的电子设备，连续读写用眼的时间遵守 “ 20-20-20”法则 ——使用电子产品，每 20分钟，转动眼睛看 20英尺（ 6米）外的物体至少 20秒。
　　4
　　保证充足的户外活动
　　每天户外活动时间不少于 2小时，其中体育锻炼时间不宜少于 1小时。
　　5
　　坚持做眼保健操
　　要认真规范地做好一日两次的眼保健操，让眼睛得到充足的休息。
　　6
　　膳食平衡和多样化
　　家长还需注意孩子膳食营养摄入的多样化，让孩子多吃一些富含叶黄素、胡萝卜素一类的食物，如胡萝卜、甘蓝菜、花椰菜、橙子、玉米、红薯等等。
　　来源：中心健康教育所 编辑： 中心健康教育所
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