萌新开学综合症？退！退！退！

　　“开学啦！”
　　（哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
　　最近朋友圈一片欢声笑语
　　那是老母亲老父亲
　　抑制不住的内心狂喜


　　是的
　　开学了！


　　开心归开心
　　有些事情小编还是要提醒一下
　　家长们注意啦！
　　你的孩子是否遇到了
　　“节后综合征”


　　什么是“开学综合症”？


　　“开学综合征” 指的是 从长期假期状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。
　　“开学综合症”有什么类型？
　　“昼夜颠倒”综合症
　　许多同学假期 作息时间不规律
　　熬夜追剧打游戏
　　晚上不想睡，早上不想起
　　生物钟被打乱
　　开学后很难适应正常的作息
　　患上 “睡眠紊乱综合症”


　　“网络依赖”综合症
　　假期不喜欢出门
　　一天到晚抱着手机和电脑
　　沉溺网络无法自拔
　　甚至 头昏脑涨
　　眼睛发干、看东西还发花
　　“沉溺假期”综合症
　　连续两个月的散漫后
　　面对紧张而忙碌学校生活
　　许多同学可能会有些不适应
　　出现 紧张、焦虑、烦闷等心理
　　甚至 恐惧开学
　　“消化不良”综合症
　　开学后
　　许多同学 没了胃口
　　这些同学在假期里“完美享受”
　　摄入了过多高热量的食物
　　加重了胃部负担
　　引起了消化不良
　　“时光穿越”综合症
　　刚开学后
　　不少同学都会有 “时光穿越的感觉”
　　今天不是周末吗？
　　怎么就到周一了？
　　天哪，要上什么课呀？
　　我的作业还没写！


　　家长如果发现孩子
　　有上述这些问题要注意了！！
　　这表明
　　Ta 已成功中招 “开学综合症”


　　破解“开学综合症”有什么妙招？
　　一起来看看
　　武汉市武昌医院临床心理科专家的建议
　　“身”（生理）和“心”（心理）两方面


　　端正心态，调整好情绪
　　在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。


　　调整生物钟，逐步进入正轨
　　假期中，有的同学作息不太规律，开学前要 提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。
　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。




　　减少使用电子产品
　　开学前，同学们要 及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。


　　结合实际，制定学习计划
　　古人云，凡事预则立，不预则废。新学期开始，我们可以 结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。
　　计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。


　　积极参加体育运动
　　结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式， 每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。




　　进行积极的心理暗示
　　心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前， 同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”
　　通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。


　　必要时寻求专业心理援助
　　如果遇到了自己无法解决的心理困惑时，可以 向学校的心理老师或者精神专科医院寻求帮助，学会向外界求助。


　　从假期过渡到开学的状态
　　需要循序渐进
　　我们也要努力调整状态
　　应对接下来的课程哦！
　　愿大家
　　调整好心态
　　更加勇敢地朝梦想努力吧
　　新学期新气象
　　祝大家
　　新学期一切顺利、事事顺心！
　　武汉市武昌医院临床心理科


　　武汉市武昌医院临床心理科与北京大学第六医院院长陆林院士心理治疗团队、华中师范大学心理学院、东方明见心理健康研究所等共同搭建学习障碍治疗框架，并且与湖北省40多所大学、初高中协作，在国内较早开展青少年学习障碍的门诊、住院治疗。 武昌医院临床心理科综合青少年阶段特定的心理活动特点，进行药物治疗、物理治疗、心理治疗相结合的系统治疗，在青少年学习障碍的治疗中取得较大进展和疗效。
　　本期专家
　　姜振东
　　副主任医师
　　临床心理科主任


　　中级心理治疗师，华中师范大学心理学院兼职导师。 武汉心理学会理事，武汉医学会心身医学会秘书，中国心理协会健康分会委员，湖北省心理协会委员，湖北省心理与性教育委员会委员，湖北省预防医学会精神卫生专业委员会委员，湖北省睡眠研究会睡眠与临床心理委员会委员。
　　先后荣获“ 全国优秀团干部”、 “ 湖北省优秀医务志愿者” 、 “2020抗疫最美志愿者”、“ 武汉市抗击新冠肺炎疫情先进个人”、“ 武汉市医学中青年骨干人才”、“ 江城最美医生”、“ 武汉市卫生计生十佳志愿者”等荣誉称号。
　　陆林院士疫后综合征工作室骨干成员。
　　擅长：抑郁症、躁狂症、双相情感障碍、强迫症、睡眠障碍、焦虑症等常见心理疾病。
　　- END - 指导专家 | 临床心理科 姜振东 文字内容 | 临床心理科 张立国 出品 | 武汉市武昌医院


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