保养这个关节，就得趁秋天！

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　　相比于北方的5G入秋
　　武汉的秋天好像断网了似的迟迟不来
　　每天都要迎接和盛夏一般的太阳
　　呼吸如沙漠一般干燥的空气


　　其实秋天并不是完全没有来
　　清早的凉风
　　开始出现各种不适的关节
　　就是在提醒大家
　　秋天已经来了！


　　为什么关节能感知到秋意？因为秋冬季节昼夜温差变大，夜晚和早上的寒凉容易刺激血管及肌肉导致收缩，使得膝骨关节的血供减少和稳定性下降，易诱发膝骨关节病。


　　湖北省中医院骨伤诊疗中心主任何承建表示，在秋季关注膝骨关节，可以有效地预防膝骨关节退变。
　　01. 适量补钙，预防骨量丢失


　　秋季应多食用含钙量丰富的食物以预防骨质疏松。对于中老年人而言，推荐食用牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等钙含量丰富的食物，也可适量补充钙剂。另外，应多进行一些户外运动，充足的光照和适量补充维生素D，将有助于钙的吸收。


　　02. 合理锻炼关节，避免关节损伤


　　科学合理的锻炼方式对于关节的保护至关重要，应把握好以下要点：
　　“让肌肉锻炼，让关节休息”
　　把握好肌肉锻炼和关节休息之间的平衡。注重锻炼大腿和小腿的肌肉，如仰卧位直腿抬高、仰卧位踩单车、仰卧位交替抬腿、自由泳等，尽量避免久行、爬山、跳绳等训练。
　　“掌握强度，循序渐进”
　　锻炼强度因人而异，以“肌肉微微酸痛，休息后轻松感”为度，如出现锻炼后疼痛加重、肿胀等症状，提示锻炼强度过大，超关节负荷，应适度降低运动强度。
　　“练前热身、练后拉伸”
　　秋季常因天气变化，冷热交替刺激会导致筋脉拘挛、屈伸不利，肌肉骤然收缩容易产生拉伤、扭伤。锻炼前充足的热身可健骨柔筋，保护关节，锻炼结束后拉伸可舒筋活络，增强气血运行，润泽关节。
　　“尽量避免在跑步机上锻炼”
　　部分人群在跑步机上锻炼会因关节不稳定性增加而加重膝盖磨损。
　　03. 养成良好生活习惯


　　当换季、出汗、酒后及睡眠时应注重防寒保暖，必要时戴护膝作业，尽量选用软底鞋、平底鞋出行。
　　适量加强“耐寒训练”，古人提出“春捂秋冻”的养生观念，秋季锻炼不宜穿着过厚，可在身体能承受的清晨开展锻炼，阴雨天气宜选择室内锻炼。


　　04. 重视自查，早期诊治


　　如出现关节静息痛，天气变化及活动后加重，甚至肿胀、活动功能受限时，应及时到正规医院寻求诊治。早期的膝骨关节病变往往能通过对症治疗、有效保护和适量锻炼得到改善，切不可讳疾忌医、盲目就医以致膝关节产生不可逆的损害。




　　END


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