颈肩酸痛难忍？！原来是颈椎弯过了头

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2022-11-20 15:36 来源: 武汉协和医院

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　　开始今天的科普之前让我们先来做几道题请摸着良心老实作答 ✔ 或 ✘ 1

　　你是不是正低头看这篇文章？算你狠✘请抬头环顾四周✔-点击空白处滑动查看答案解析-

　　据研究发现，不低头时，我们的脖子需要承担4-5斤的头部重量。而头每往下15度，脖子承受的压力就会增加一倍。建议您挺起胸膛，尽量平视手机。

　　你是否是程序猿、教师、学生，司机等需要长时间伏案工作的打工人？小编投来羡慕的眼光✘你好，工友✔-点击空白处滑动查看答案解析-

　　久坐不动一时爽，长期不动医院躺。长时间保持一个姿势不动，或是长时间维持一个错误姿势，都是在为颈椎病的形成而助力。

　　以下症状：常觉肩部酸胀不适、颈肩活动不利索、长期头痛、近半年多次落枕。你是否满足1~3项？

　　小编好生羡慕×握手，工友√-点击空白处滑动查看答案解析- 如果你符合其中 1~3 项，颈椎病风险为轻中度。不过也不用太过担心。颈椎病早期可通过改善不良姿势，药物和物理治疗，以及加强颈部肌肉锻炼等方式等，缓解颈部不适，防止颈椎问题加重。

　　题题打√的你

　　真要当心了颈椎问题看似小事不多加注意可能会引起视力模糊、走路打晃严重时还会致残

　　其中有很大一部分人捂着脖子到院检查后发现报告上愕然而立四个大字 —— 颈椎反弓

　　什么是颈椎反弓？反弓的原因是啥？生活中如何预防？协和骨科专家这就带你拯救颈椎！

　　颈椎反弓是一种常见颈椎病。正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

　　颈椎生理曲度改变

　　颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，而与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化，出现颈椎病相关的临床症状，如颈项部痛、肩臂痛、肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛、失眠、健忘等，严重的还会引起瘫痪。

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　　颈椎反弓会出现哪些表现？

　　颈肩部肌肉酸痛

　　我们的身体为了保持平衡，会让颈椎周围的肌肉变化，从而去适应颈椎生理曲度的变化。如颈前肌群收缩，颈后肌群拉伸……长期以往，会导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛与不适。

　　上肢麻木，头晕恶心

　　颈椎序列发生变化，会压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓，从而出现上肢麻木、头晕恶心等相应症状。

　　颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，长期低头用电脑，伏案工作，卧床看书，低头玩手机，都与颈椎生理曲线相悖，会导致脊椎变形，也是颈椎反弓最常见的诱因。

　　此外不适当用枕是导致颈椎反弓的重要原因，最常见的就是“高枕”，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

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　　高枕静卧看书、卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯，长时间折服着颈椎“瘦弱”的连结，导致其曲线前凸日渐减少，变直甚或反弓。

　　颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，关键在于预防。颈椎曲度反弓是可以通过改变姿势、体育锻炼以及垫枕等方法来纠正，比如，平时用枕不宜过高，长期伏案工作者，要经常起身活动。日常生活中，除了跑步、打羽毛球，游泳等体育锻炼外，多做一些头颈后伸等反向运动，也可缓解。另外，如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时就诊，切忌盲目推拿。

　　PART01养成良好的生活、学习习惯

　　避免长期从事低头弯腰的事情。如玩手机，看电脑，打毛衣，打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。

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　　PART02选择合适的枕头

　　用枕不应过高。枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

　　我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

　　正确的枕头高度及睡姿

　　PART03避免低头久坐，勤做颈椎保健操

　　长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。

　　办公族颈椎防治办法

　　加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。每天坚持做2-3分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。

　　♥ 跟着骨科医生一起做操 ♥

　　温馨提示

　　NOTICE 这套操对颈肩背酸痛、僵硬，落枕，颈型等部分常见的颈椎问题有调理作用。但对脊髓型颈椎病者，椎动脉型、交感神经型颈椎病症状严重者，骨折，骨质严重疏松等骨重症人群，建议在医生指导下用药与康复，不建议贸然练习。

　　PART04积极参加体育运动锻炼

　　适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性病变的发生年龄。

　　如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时到骨科医生处就医确诊，切忌盲目推拿，或盲目使用各类电子按摩仪器而留下后患。如果出现颈椎僵直和反弓，首先要排除其他病理性因素，然后可以给予对症的非甾体消炎药和肌松剂治疗。

　　药物治疗的目的是缓解急性期症状，重点在于通过改善不良的生活方式，运动等逐步纠正颈椎的曲度，也可以借助牵引、理疗、按摩、针灸等物理办法。

　　颈椎反弓僵直错误的牵引方法

　　其中牵引疗法是颈椎病患者最常使用的方法之一，牵引治疗颈椎间盘突出症可增大椎间隙和椎间孔，解除颈部软组织痉挛，从而减少对椎间盘的压力，力图使突出的髓核回纳，使神经根和椎动脉受到的刺激和压迫得以缓解，突出物和周围组织的粘连也相应得以缓解。

　　颈椎反弓僵直正确的牵引方法

　　然而，对颈椎反弓患者来说，牵引不是最好的办法，即使要牵引也应该采用平卧后伸位牵引，如果牵引方法不当不但没有效果，甚至会使症状加剧。如果牵拉头部可使症状加重者，不宜牵引治疗。颈椎牵引后出现头昏、眩晕者应停止牵引。

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