不爱开窗的人更容易脑萎缩？这5个常见习惯很伤脑，而你却天天在做

　　你平时爱开窗户吗？

　　听说 不爱开窗的人更容易脑萎缩！ 而且大脑缺氧5秒就会形成伤害 这种说法是真的吗？ 生活中哪些习惯很伤大脑？ 我们又应该如何延缓大脑衰老呢？ 小编这就带你去了解一下！

　　大脑缺氧仅5秒，就会形成伤害？

　　脑子的重量虽只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实， 心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗 ， 可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。

　　如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化！

　　1、首先是出现精神恍惚、头晕；

　　2、如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；

　　3、如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

　　注意！

　　很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知！

　　一般来说，大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现 头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠 等问题。

　　不爱开窗的人更容易脑萎缩？

　　平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内 氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧！

　　长期处在封闭的室内，容易出现缺氧问题，会有 头痛、情绪不稳、失眠 等症状，久而久之还可能导致脑萎缩。

　　如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！

　　这5个常见习惯其实很伤脑！

　　吃得太胖，大脑老得快

　　肥胖是各种慢性病的万恶之源。

　　《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

　　蒙着头睡觉，缺氧伤脑

　　睡觉的时候蒙着头， 会让被窝里二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少。

　　呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。

　　所以起床后感觉头昏脑胀，迷迷糊糊的，精力也不集中。

　　不爱交流，少言寡语

　　我们大脑中有专司语言的叶区， 经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

　　整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。 很多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。

　　经常熬夜，睡眠不足

　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。 长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退。

　　因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。

　　不喜欢思考和阅读

　　现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”， 防止大脑老化的最好办法就是多思考。

　　大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变笨。

　　怎样给大脑补补氧气？01 勤开窗通风

　　长时间不通风会导致室内的氧气不足，缺氧会引起 头晕、头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。

　　正确的开窗通风方式，应当保持 每天2次~3次，每次30分钟 ，能够有效改善室内空气质量，尽量选择对流式通风。

　　02适当补充蛋氨酸 + Ω-3脂肪酸

　　蛋氨酸 帮助缓解大脑压力 ；Ω-3脂肪酸帮助脑神经细胞的生长。 二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物，让身体含氧量保持在一定水平。

　　芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。

　　03常做有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地 促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。

　　建议每周进行 3次~5次 ，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

　　如何延缓大脑衰老？

　　一

　　吃点健脑食物 1

　　鸡蛋

　　鸡蛋富含 卵磷脂 ，卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，可提供胆碱。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。

　　2

　　海产品

　　海产品富含DHA， 不仅有益于神经系统的健康，还具有抗炎症反应的作用。

　　吃鱼是获得DHA直接有效的方式 ，也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低。

　　3

　　绿叶菜

　　绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，对大脑衰老有 延缓作用。 二

　　保持学习，不要让大脑停止思考

　　有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是 不断重塑大脑功能和结构的过程。

　　因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

　　三

　　保持对生活的热情

　　人在做自己感兴趣的事情时，大脑会处于活跃的状态，特别是下棋、跳舞、、运动、做手工、养花草、写文章等需要动脑筋的活动，对大脑更是能起到锻炼的效果。

　　总之，一定要保持对生活的热情， 不要让大脑长时间“闲置”。

　　四

　　保持午睡习惯

　　午睡的最佳时间是 中午11时至下午13时 ，午时休息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

　　五

　　积极预防相关疾病

　　高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病，都会影响到大脑的功能。

　　避开疾病高风险的可控因素，可以大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害，做到 早发现、早诊断、早治疗 ，这样才能延缓和控制病情的发展。

　　六

　　常做健脑手指操 1

　　搓手

　　掌心相对用力，搓手按摩1分钟，掌心会感到微微发热。 2

　　按压指腹

　　将双手手指打开，用大拇指依次按压其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有压迫感。 3

　　抻拉手指

　　将一只手打开，另一只手从手指的根部开始，慢慢向指尖方向进行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助于促进手指的血液循环。

　　4

　　打开手指

　　双手握拳从食指开始，依次向外打开手指，这个动作可以稍微用一点力，感受每一根手指有微微拉伸感。

　　来源 ：CCTV生活圈、广西疾控 编辑：梁诗慧 责编： 熊红梅

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