预防高血压，这件事尤其重要

　　成年人的血压飙升

　　往往只需要一瞬间

　　比如《黑神话：悟空》

　　游戏激战正酣

　　  突然黑屏死机......

　　比如家里的熊孩子肆意作妖

　　血压高，超过了标准值

　　就可能增加其他疾病的发病风险

　　相关调查数据显示

　　目前，我国有超过2.7亿名高血压患者

　　大约每5个成年人中

　　就有1人患高血压

　　 

　　然而

　　高血压患者的知晓率

　　治疗率和控制率仍不尽如人意

　　亟需引起社会广泛关注和重视

　　 

　　一、高血压不可怕

　　可怕的是不知道自己患上高血压

　　 

　　当下，不少年轻人主打一个“只要不体检，我就没生病”，患病而不自知，常常以为只是自己太累了，休息休息就好。殊不知，高血压的红灯已经亮起！

　　高血压患者常见症状

　　高血压是心血管疾病的重要危险因素，可导致冠心病、脑卒中、心力衰竭、肾脏疾病等多种并发症。

　　长期高血压还可能对眼底、血管等器官造成损害，严重影响患者的生活质量。

　　因此，预防高血压 最重要的就是及时发现高血压 ，以及 定期测量血压 ，很多人凭感觉、经验来做判断，认为没有感觉就没有问题，其实这是非常危险的。

　　 

　　一、 预防高血压

　　    生活方式干预是重要基础

　　 

　　    目前，所有指南均认为 生活方式干预 在任何时候，对任何高血压患者都是有效治疗的基础。

　　 

　　01推广健康生活方式

　　减盐减油： 减少钠盐摄入，增加钾盐摄入，以降低血压。建议每人每日食盐摄入量逐步降至<5克（相当于一啤酒瓶盖）。减少高钠调味品的使用，并鼓励食用富含钾、钙、膳食纤维和多不饱和脂肪酸的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮和脱脂奶。

　　 

　　合理膳食： 植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当。

　　 

　　戒烟限酒： 戒烟有助于降低心血管疾病、肺部疾病和死亡风险。对于饮酒者，限制饮酒量可显著降低高血压风险。

　　 

　　注意保暖： 随季节变化增减衣物，保持室内温暖并经常通风换气。在寒冷天气中减少外出，以避免季节性血压波动。

　　 

　　情绪健康： 保持平和的心态，避免情绪大起大落，有助于血压的稳定。

　　 

　　 

　　02控制体重

　　超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险。坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。

　　 

　　建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。使BMI 【体重（kg）/身高（m）的平方】 <24；腰围：男性<85 cm，女性<80 cm。

　　 

　　注意： 避免过快或过度减重，过度减重造成的营养不良甚至贫血，也会造成血压增高现象。

　　 

　　03科学监测血压

　　晨起测量血压一般在排尿后、未服用降压药、早饭前。晚间测量可在睡觉前。

　　 

　　大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者），如果能够耐受，血压应控制在 130/80mmHg 以下。

　　 

　　80岁及以上老年患者可控制在 140/90mmHg 以下。

　　 

　　已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

　　 

　　供稿：武汉大学中南医院

　　作者：武汉大学中南医院心血管内科主任医师 王海蓉