欢迎情绪来做客——湖北省中小学心理健康系列微课第10期

　　在我们的身体里，住着一些奇怪的“小人”，他们可以支配我们的快乐、恐惧、愤怒、厌恶和悲伤等各种情绪，他们就是与我们朝夕相处的情绪小人，作为小主人，我们需要认识他们的样子，读懂他们发出的信号，摸清他们的“脾性”，并学会正确地管理他们。 本期心理微课邀请了江苏省常州市未成年人成长指导中心的胡娜老师，给同学们一起分享——《欢迎情绪来做客》。
　　适合学段：小学 适合观看对象：学生、教师、家长-----


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　　微课内容概要 认识情绪小人
　　当情绪小人进入了我们的身体后，我们的身体会有一些反应或一系列表情上、举动上的变化，每一位情绪小人都有不同的特点，喜欢的场景也各不相同。让我们一起来认识和分辨他们吧。
　　从我们的 表情 上分辨：
　　快乐小人 ，乐呵呵、悠哉悠哉的，像一个小太阳一样很开心；
　　生气小人 ， 眼睛瞪得大大 地 ， 嘴巴抿得紧紧 地， 怒发冲冠，脾气火爆；
　　悲伤小人 ，愁眉苦脸，总是低着头；
　　恐惧小人 ， 惊恐的样子 ， 总喜欢一个人躲在角落里；
　　厌恶小人 ， 很讨厌的感觉 ， 口头禅是 “咦”。
　　从我们的举动和身体反应上分辨：
　　无聊小人， 比如， 咬着指甲盖 或者 笔头一直缠着妈妈跟 我们 玩 ， 或者是用手指在玻璃上画画 ， 觉得有点不开心；
　　害羞小人 ， 比如， 眼睛往下看，偷偷地躲在某一个东西的后面，脸红红的，说话结结巴巴；
　　嫉妒小人 ， 比如， 眼神有点暗淡， 嘴上 说 “没什么了不起的，我才不在乎”，但是心里 又闷闷不乐 ，有点不开心。
　　情绪小人没有好坏之分
　　情绪小人的到来 ， 就 像是 信使 为 我们 带来 了 一封信 。 这封信是想要提醒 我们 ， 请注意 我们内心的一些 愿望没有得到满足 ，情绪小人感到 有点不舒服 ，他 就来了 。 情绪本身没有好坏之分，只有理解他们了，我们的身体才会采取合理的方式去释放和安抚他们。 假如这个时候 我们 没有注意到他们 ， 这些小人就会指挥 我们的身体 大吵大闹 、 跺脚 、 哭鼻子 、 发脾气 。
　　比如 ， 当我们考试没有考好 ， 被 父母或者老师 批评 后， 悲伤小人 、 失望小人 、 恐惧小人 就 会 来到我们的 身体里 ， 他们只是 想 提醒我们 ， “ 主人 ， 我知道你很想取得好成绩 ， 很想得到 大家 的认可 ， 但是此刻你的这个愿望没有得到满足 ， 所以我不舒服 ， 快来安抚我一下 。 ” 如果我们读懂了他们的信， 他们可以很快 地 平静下来 。
　　与情绪小人友好相处
　　作为情绪的小主人，我们要做的就是接收到情绪小人的信号，接纳他们，并安抚他们， 像朋友一样 ， 给 情绪小人 一个拥抱 ， 并 对他说 ， “ 谢谢你来 ， 我接收到你的信号了 ， 我感受到 了 你的不舒服 ， 别担心 ， 我们在一起 呢 ” 。 之后 ， 我们可以试着安抚他们， 比如哭 、 喊 、 倾诉 、 运动 、 深呼吸 、 离开现场 ， 用凉水洗脸 ， 穿着舒适的衣物 等等 ， 除了这些方法 ， 还有同学们经常用到的 听音乐 、 写日记 、 睡觉 或者 吃个冰淇淋等等 。 建议同学们 还可以跟你的情绪小人谈谈心 ， 听听他的委屈 ， 给他 关于事情 的 一些 看法和建议 。
　　在 成长的道路上，我们 会认识更多的情绪小人 ， 希望同学们拿出小主人的风范 ， 把他们 当成 好 朋友 并 找到 与 每 一位 情绪小人相处的最佳方法 。 【主讲师简介】
　　 胡娜，国家二级心理咨询师，教育学硕士，常州市家庭教育指导师，常州市未成年人成长指导中心心理咨询师，常州市十佳心理工作者，常州市 “真爱护航”家庭教育讲师团成员。从事中小学生心理健康和家庭教育工作15年，参与主编和编著《中学生生涯规划》（初中版）教师用书和学生用书。


　　【课程背景】
　　 在2020年抗击新冠肺炎疫情，全省中小学“停课不停学”期间，为帮助家长科学开展家庭教育，省教育厅从2020年6月1日起，特邀省内外专家围绕学习习惯养成、心理状态识别、亲子沟通技巧以及学业辅导等内容，通过官微面向全省中小学生家长连续推送了11期有关家庭教育指导的心理微课，作为“六一”儿童节的礼物送给家长（ 点击查看： 湖北省中小学家校共育心理系列微课11期 ）。
　　2022年1月1日起，《家庭教育促进法》正式实施，养育孩子从家事上升为“国事”，作为新时期的家长，在家庭教育上应与时俱进，主动更新教育观念，适应时代发展的要求，掌握科学的家庭教育指导策略与方法，主动关注孩子身心变化，促进孩子身心健康和全面发展。
　　往期课程链接 青少年儿童性教育，家长应知应做的事——湖北省中小学心理健康系列微课第9期 抑郁情绪与抑郁症状的识别与应对——湖北省中小学心理健康系列微课第8期 阅读塑造孩子的心灵——湖北省中小学心理健康系列微课第7期 家庭中的劳动教育与孩子的心理成长——湖北省中小学心理健康系列微课第6期 父母如何引导孩子坚持做成一件事——湖北省中小学心理健康系列微课第5期
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　　信息来源：省教育厅


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