资源推荐丨如何用古典音乐来跳“毽子操”？

　　“今天，你健身了吗？”
　　随着毽子操的全网刷屏
　　疫情当前
　　居家锻炼成为人们新的运动方式
　　一个踢毽子的动作
　　合着音乐的拍子高强度重复
　　一会儿就挥汗如雨
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　　PEACE LIFE
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　　好的音乐可以降低我们身体的疲劳感，提升我们的运动情绪，提高运动表现。特别是在进行高强度运动时，还可以转移我们的注意力，降低身体的疼痛，提升耐力。
　　那么，还有哪些音乐可以配合运动的时候听呢？一起来探索
　　古典音乐也可以吗？
　　Simple living


　　海外心理学家 Mária Rendi 运用贝多芬《 A大调第七号交响曲》中的慢和快曲调，研究了音乐节奏如何影响赛艇运动员在 500米的成绩。研究指出，划船时听音乐会让成绩更好，速度更快（每分钟144拍）的音乐，成绩提高了2.0％，速度较慢（76bpm）的去掉，成绩也提高了0.6％
　　从本质上讲，古典乐悦耳的音乐可以使人对疲劳的理解变色，并增强运动体验。由于没有歌词，古典乐会激发了人们的想象力，增强运动体验。比如在历届冬奥会就常常用到古典音乐鼓舞人心，点击查看——「刷爆屏的冬奥开幕式歌单为什么“出圈”？（内附航母级歌单）」，更有众多花样滑冰赛事使用激情昂溢的古典音乐来作为比赛背景音乐「原来这首曲子才是花样滑冰选手们的最爱！」
　　LIFE
　　另一项研究也发现，人们在生活和运动时偏好最佳唤醒水平，是使人心理和生理上的觉醒的状态。研究发现，人偏好最佳唤醒水平，高于这个水平时就需要减少刺激量，低于这个水平时就需要增加刺激量。


　　©唤醒水平倒“U”形曲线
　　如果想在运动时达到最佳状态，音乐也需要遵循这种适度原则。如果身体疲劳时，身体和大脑会需要刺激的音乐来激活，那么究竟怎样的音乐是最适合毽子操这类有氧运动呢？不妨尝试我们为你定制的歌单。
　　跳“毽子操”，听Ta们！
　　Happy living




　　LIFE
　　热身开始
　　肌肉的拉伸和肌体的预热，能让你以更好的状态开始迎接不同强度的运动。柴可夫斯基的《胡桃夹子》中的这段音乐高昂的节奏和情绪也许更能让我们快速进入状态：
　　开启毽子操模式
　　这是强力消脂并加快新陈代谢的阶段，随着身体温度的逐渐升高，是不是感觉肉肉们开始“蠢蠢欲动”了呢？此时我们播放的音乐节奏应该介于每分钟120至140拍(B.P.M.)，而这个节奏也许恰巧与你的心跳率吻合。德沃夏克的《斯拉夫舞曲》就是这样的快节奏，在运动的时候也注意调整好呼吸，让这首音乐充当你的功能饮料吧！


　　点击开启运动▲
　　挑战自我‍♂️
　　高强度的核心运动会让你拥有高效的燃脂状态，此刻的你应该逐渐感受到了全身肌肉酸痛肿胀，每个细胞都在想让你不自觉的放弃。如果十分不适，可以停下来稍作歇息，伴随着J.S.巴赫的《勃兰登堡G大调第三协奏曲》让你没办法放慢脚步的古典音乐，让你坚持住，享受音乐与呼吸声、心跳声融为一起的美妙。


　　点击坚持▲
　　拉伸恢复
　　此刻，每一个节奏都像敲打着你酸痛膨胀的肌肉。这时你需要一些旋律优美绵长、感情平缓柔美的古典音乐，埃里克·萨蒂的这首《Je te veux（我需要你）》可以缓解你麻木酸痛的四肢，让身体和精神如释重负般的轻松。


　　点击立刻恢复▲
　　幸福的生活
　　Simple living


　　LIFE
　　尽管音乐无法降低运动者在非常高的运动强度下的运动感觉，但它可能会影响与情绪有关的大脑区域。
　　健身锻炼时听音乐不会让你不会感觉到肺部在运动时燃烧，但悦耳的音乐可以使人对疲劳的理解变色，并增强运动体验。
　　如何聆听更 多音乐？
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