【赠书福利】推荐这本有关学习力的书，一本顶5本~

　　这是一个快速变化的时代，它对个人能力的提升提出了更高更频繁的要求。越来越多的职场人通过看书、上网课、等各种方式提升自己，有时却发现收效甚微。“学习力”越来越成为职场的核心竞争力。

　　那么，我们该如何培养自己的学习力呢？ 这本《高效学习》或许会对你有所启发。

　　摒弃“受害者心态”

　　你是否曾有过这样的经历？

　　上次考证我明明可以过关的，都怪出题老师，把考题出的那么偏。

　　昨天和朋友吵架了，还闺蜜呢，明知道我心情不好偏要招惹我。

　　新出的方案被领导骂了，遇到这么不识货的领导，真实倒霉到家了！

　　......

　　

　　这些场景是不是似曾相识？

　　其实，这是很多人在面对问题时的第一反应，而这，就是典型的“受害者心态”。

　　这种心态最明显的表现就是，只要遇到问题和挫折，就认为自己受到了不公平对待，试图把所有责任都推出去。

　　一句话，就是：我很惨，我变成这样都是别人害的。

　　

　　培养学习力的第一步，就是摒弃这种“受害者心态”，尝试以“参与者心态”解决问题。

　　具体的做法是，尝试问自己三个问题：

　　1、我在这件事上，可以得几分？

　　2、如果重来，我可以做什么改善这件事？

　　3、这些动作对应的知识和技能是什么？

　　三个问题梳理下来，你将发现，那些原本让人沮丧的问题反而变成了新的改进方向和学习动力。

　　可见，面对问题时，有个好的心态真的很重要。

　　找到属于自己的“心流”

　　心流这个概念，是心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前提出来的，它是指 我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。

　　如果你感觉在做某件事情时，可以自觉屏蔽身边的噪音和纷扰，甚至一度忘记了时间，那就证明你处在了心流状态。

　　学习力的培养也是需要心流支撑的，因为 学习效果=学习时间*学习效率， 而心流直接影响着我们的学习效率。

　　毫无疑问，每个人的一天都是24小时，除去睡觉、吃饭和必要的人际交往，我们可以掌控的学习时间可能只有不到一半。

　　

　　如果你效率低下，可以借鉴《高效学习》中提到的“心流六步法”。

　　第一步：进入学习角色。 比起居家学习，很多人更喜欢去带有阅读区域的书店和图书馆学习，不是因为在家学习不香，而是因为家里氛围太惬意，难以进入学习角色。

　　第二步，找到心流时段。 每个人的心流时段是不同的，有人喜欢早起学习，有人喜欢下午学习，而有人则是在夜深人静时才能集中精力学习。

　　找到自己的心流时间，然后合理规划学习任务，可以让学习效果事半功倍。

　　第三步，采用学校模式。 学习需要劳逸结合，长时间处于紧张状态，大脑一定会产生疲惫感，所以，只有给大脑适当的的留白空间，我们才能更集中精力的完成后续学习计划。

　　第四步，对任务做分解。 如果让你看完并消化一本360页的书，你会不会感觉难度有点大？可如果对目标进行分解，让你每天只看120页，然后上午40页，下午40页，晚上40页，你是不是感觉轻松了很多？这就是任务分解的意义。

　　

　　第五步：适当提升速度 。关于这一点，我们可尝试对自己的每一项学习计划适当规定时间，然后设定闹钟提醒，以倒计时的方式提升自己内心的紧迫感，从而达到提高学习效率的目的。

　　第六步：避免使用手机。 其实应该说是学习的时候尽量远离手机，千万不要指望自控力，我们的自控力远没有想象中那么强大。

　　记得央视名嘴董卿曾在一次采访中提及，自己卧室里没有电视机，也没有手机等任何电子产品。

　　睡前高效阅读一小时，是董卿雷打不动的一个学习习惯。

　　正是因为坚持借助阅读和学习不断自我精进，所以，董卿才会在人才济济的央视稳坐一姐宝座。

　　建立知识的系统性认知

　　在快节奏、高强度的生活环境下，人们似乎已经习惯了利用碎片化时间学习，可不知道为什么，我们明明付出了很多时间和精力，真正吸收的知识却是寥寥无几。

　　这个答案其实很简单，因为我们学到的知识也是碎片化的，这些零散的知识点在我们大脑的海马体中通常会漫无目的地“兜两圈就自行离开”。

　　因此，想要提升学习效率，你要学会建立知识的系统性认知。

　　我们以“阅读”这件事为例：

　　首先，我们需要根据自己的学习需求，选出适合自己的优质书籍。各种平台上的书单推荐、书店里上架的新书以及正在热卖的畅销书籍，都可以作为我们的选书依据。

　　其次，我们可以先借助“建立基本框架”、“带着问题阅读”、“查阅他人解读”以及“设置倒计时”四种技巧速读一遍书籍，从中快速捕捉自己需要的相关信息。

　　最后，我们需要建立体系框架，完成书籍精读。至于精读的步骤，可以参考下图。

　　 1、建立基本框架2、带着问题阅读3、标注重点和添加笔记4、整理逻辑架构5、检验学习效果6、进行知识联想7、将内容表达出来

　　当然，要想真正建立起系统性知识认知，我们在阅读时还需要对内容的叙述逻辑进行梳理分析，对书籍重点内容进行提炼重组，借助回顾、图片、场景、延伸以及思维导图等方法加深记忆。

　　总之，学习力的培养是一个相对复杂的过程，可这种能力一旦养成，对我们的影响一定是受益终身的。

　　- END -

　　《高效学习：曹将的公开课》 曹将 著 清华大学出版社 2022-3

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　　来源：宣传策划部

　　编辑：鄂小图