这些伤害身体的姿势，你中了几个？来看避雷指南

　　生命在于运动，运动离不开骨骼、肌肉、关节。灵巧的双手，强健的四肢，挺直的脊梁，支撑着活力十足、闪闪发光的生命。《全民健康大会》第二期，带来“强肢健体”的健康指南！小动作也能帮大忙！

　　本期节目邀请了北京积水潭医院副院长刘亚军、北京体育大学教授矫玮、北京大学第三医院骨关节外科主任医师赵旻暐、北京中医药大学东方医院主任医师付国兵，四位嘉宾“中西合璧”，共同为你的肢体健康放大招！

　　这些伤害脊柱的姿势，你中了几个？

　　脊柱被称为人体的“顶梁柱”。生活中一些习以为常的姿势，正在悄悄伤害我们的脊柱！《全民健康大会》用最前沿的虚拟技术，为您剖析小动作带来的大隐患。

　　为什么久坐会伤腰？

　　人体有5块腰椎，它们位于身体中央，堪比人体的“顶梁柱”。有一个词十分常见：“腰椎间盘突出”。椎间盘一旦受损，可能导致身体的瘫痪！腰椎间盘到底在哪儿呢？它为什么总是“突出”？它到底怎么突出的呢？我们一起进入“人体奥秘实验室”看看。

　　我们的脊柱由26块椎骨构成，椎骨之间白色的结构就是椎间盘。长期久坐、姿势不正确，就会造成椎间盘突出。

　　由于受到长期挤压，椎间盘外围的纤维环会发生破裂，中间果冻状的髓核会从破裂处突出来，这就是椎间盘突出。

　　突出的髓核压迫神经，大多数人最先感到的症状是疼痛。如果压迫不能缓解，疼痛会沿着大腿向小腿和足部放射，有人还伴随着双下肢麻木。

　　最严重的椎间盘突出，是把椎管里的神经根全部压住，导致马尾综合征，患者会大小便失禁，不能行走，严重的会导致瘫痪。

　　专家提醒：保护腰椎，避免久坐！

　　搬快递也有正确姿势，专家现场支招

　　生活中，许多人会出现搬个重物就“闪了腰”的现象。其实，这是不正确的搬重物姿势，给脊柱带来的损伤。

　　当弯腰搬重物时，腰椎间盘负荷增加，容易发生急性扭伤或腰肌劳损。

　　单手提重物也会让一侧椎间盘因受力不均，增加腰椎间盘突出的风险。

　　专家提示：“三步法搬重物”

　　正确的搬重物姿势，应该是两腿分开，一条腿稍稍往前，然后蹲下身，挺直腰杆、腹部收紧；平稳搬起重物，慢慢起身，将物体重心尽量靠近身体；站起来的过程中，背部挺直，不要弯腰。

　　“低头族” 你知道颈椎有多辛苦吗？

　　手机已经融入了日常生活，每个人都几乎变成了“低头族”。然而，当你以30度角低头刷手机时，你知道颈椎默默承受了多大压力吗？

　　答案是10公斤，约等于一袋大米的重量！

　　手机放不下，颈椎也要保护，究竟该怎么办呢？中医专家带来一组简单动作：四方争力，让您远离颈椎病。

　　全民健身，让健康中国“动”起来

　　健康需要活泼。运动健身的路上，有个“健康搭子”同行，更容易坚持下去。《全民健康大会》特地来到了成都，这里有专门为自行车爱好者打造的骑行绿道，全程100千米，沿途有78个景观桥，串联了120多个生态公园。

　　在本场健康城市环节，我们还前往大山深处“找搭子”——摆手舞，这项传承了上千年的运动需要上万个“健康搭子”。

　　这种特殊的舞蹈方式来源于土家儿女的插秧、狩猎等生产活动，跳起来同手同脚，既能缓解劳作带来的肌肉紧张，又能强身健体。

　　如今，这项运动已经将舞蹈与健身结合在一起，进乡村、进社区、进校园，“摆”进了群众的健身活动中。

　　国宝重光

　　再现2000年前的“健身操”

　　说起运动健身，除了刚提到的这些，很多人还会想起上学时天天做的广播体操。在《全民健康大会》的现场，展示了一套在两千多年前的健身操！

　　1973年，在举世闻名的马王堆汉墓中，出土了一张帛画的残片。经过专家仔细修复，定名为《导引图》。图共四行，每行有11个人物，一共44个人物在做养生的功法。

　　导引是古代的健身养生术，意为“导气令和、引体令柔”。可见，与现代健身术相比，它尤其注重气息。让人惊叹的是，今天我们仍能“按图索骥”，重现2000余年前的“健身操”。

　　跟着文物做健身操，会有哪些功效呢？先试试《导引图》中的“拱背”，经常做这个动作可以预防肩背疼痛，还能缓解焦虑抑郁的情绪！

　　“文明其精神，野蛮其体魄”。跟随《全民健康大会》，从现在开始动起来！

　　（来源：央视社会）

　　【编辑：符樱】