糖尿病日 | 不做“小糖人”！这几类人要做好预防

　　今天（11月14日）是
　　“联合国糖尿病日” 我国糖尿病患病率高 约有 超过1亿 的糖尿病患者 但由于其早期症状一般不明显 很容易被忽视
　　武汉大学中南医院
　　内分泌科的专家代喆 为大家介绍如何正确预防糖尿病 做到早发现早预防
　　从而避免或延迟 糖尿病的发生


　　糖尿病前期怎么吃？


　　❶ 限制卡路里
　　控制全天摄入的总热量。
　　❷ 选择低升糖指数饮食
　　蔬菜类
　　属于低升糖、低能量密度饮食，建议多吃。
　　主食类
　　建议精米与全谷物进行2：1混合吃。
　　水果类
　　选择莓类以及苹果、梨子、橙子等，避免热带水果（如菠萝、芒果）和含糖量高的水果（如荔枝、龙眼、香蕉）。
　　【 误区】
　　不吃主食，长时间会造成维生素B族的缺乏，容易造成毛发，皮肤的屏障功能下降，以及情绪、精神方面的问题。
　　科学运动
　　降低糖尿病发病风险


　　运动频率
　　建议一周5次，每次30分钟以上。
　　主食类
　　不建议空腹，也不建议睡前3个小时，其他时间均可。
　　运动项目
　　原则是量力而行，年轻人可以选择有氧和无氧的混合运动；中老年人群建议选择低强度有氧（走路、跳广场舞、太极拳、做家务）和轻度负荷无氧运动（0.2~0.5kg小哑铃等）。




　　来源： 湖北发布 科普大讲堂
　　制作：刘毅 | 编辑：方丹 熊霞 | 责编：方军
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