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糖尿病日 | 不做“小糖人”!这几类人要做好预防

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2022-11-14 18:18 来源: 蔡甸新闻
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  今天(11月14日)是
  “联合国糖尿病日” 我国糖尿病患病率高 约有 超过1亿 的糖尿病患者 但由于其早期症状一般不明显 很容易被忽视
  武汉大学中南医院
  内分泌科的专家代喆 为大家介绍如何正确预防糖尿病 做到早发现早预防
  从而避免或延迟 糖尿病的发生


  糖尿病前期怎么吃?


  ❶ 限制卡路里
  控制全天摄入的总热量。
  ❷ 选择低升糖指数饮食
  蔬菜类
  属于低升糖、低能量密度饮食,建议多吃。
  主食类
  建议精米与全谷物进行2:1混合吃。
  水果类
  选择莓类以及苹果、梨子、橙子等,避免热带水果(如菠萝、芒果)和含糖量高的水果(如荔枝、龙眼、香蕉)。
  【 误区】
  不吃主食,长时间会造成维生素B族的缺乏,容易造成毛发,皮肤的屏障功能下降,以及情绪、精神方面的问题。
  科学运动
  降低糖尿病发病风险


  运动频率
  建议一周5次,每次30分钟以上。
  主食类
  不建议空腹,也不建议睡前3个小时,其他时间均可。
  运动项目
  原则是量力而行,年轻人可以选择有氧和无氧的混合运动;中老年人群建议选择低强度有氧(走路、跳广场舞、太极拳、做家务)和轻度负荷无氧运动(0.2~0.5kg小哑铃等)。




  来源: 湖北发布 科普大讲堂
  制作:刘毅 | 编辑:方丹 熊霞 | 责编:方军
  出品:蔡甸区融媒体中心
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