@蔡甸人 今日立夏，养生做好十件事！

　　今日立夏 立夏是农历二十四节气中的第七个节气 斗指东南，维为立夏 万物至此皆长大 故名立夏也

　　图源：学习强国微信公众号

　　立夏三候

　　蝼蝈鸣： 感知到夏天正徐徐走来，蝼蝈发出了鸣叫，密林更密，幽静更幽。

　　蚯蚓出： 雨水丰盈、天气潮热，蚯蚓掘土而出，由地下爬到地面，呼吸新鲜空气。

　　王瓜生： 王瓜的藤蔓快速攀爬生长，不久就会开花，待到六七月时便能硕果累累。

　　图源：学习强国微信公众号

　　立夏看夏

　　立夏之后，气温升高

　　雷雨渐增

　　正是春种作物生长旺盛的时节 小麦扬花 油菜结籽 夏收作物年景基本定局 于是有农谚 “立夏看夏”

　　图源：学习强国微信公众号

　　今朝夏日始 农时从此忙 农民们在万物繁茂的夏天

　　期盼着一年的好收成

　　立夏民俗

　　“立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺。” 立夏最有趣的习俗 莫过于 “称人” 记录下立夏时的体重情况 待到立秋之日再称重一次 希望通过这种“仪式” 祝祷平安，避免灾祸

　　图源：学习强国微信公众号

　　“立夏吃一蛋，力气长一万。” 立夏节气 孩子们要吃 “立夏蛋” 小伙伴们每人拎着一个红色编织袋 三个一群、五个一伙开始“斗蛋”

　　图源：学习强国微信公众号

　　立夏饭 和大家平时吃的大米饭有所不同。 立夏饭里面添加了许多食材， 例如：赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆、糯米 或者是一些其他食材， 做出来的立夏饭颜色各异，味道也不同

　　立夏养生

　　立夏之后 气温逐渐升高 在饮食调理上 应以清淡为主 多吃水果、蔬菜、粗粮等

　　在生活作息上 需顺应夏季昼长夜短的特点 早睡早起、避免疲劳 养护身体、调节心情

　　图源：学习强国微信公众号

　　立夏之后是品尝瓜果的好时节 “立夏见三新” “九荤十三素” 在一天的忙碌过后 家人围坐，浅尝瓜果 美妙夏日，从此开始

　　立夏养生，做好10件事

　　立夏从生到长， 养心是重点

　　立夏是“从生到长”第一节气，万物都处于一个长大的过程。

　　江苏省南京市中西医结合医院心内科主任医师张明曾在健康时报刊文中表示，“立夏”的“夏”其实有“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。

　　中医养生讲究天人相应，这时的身体代谢也逐渐加快，正所谓“夏气与心气相通”，“汗为心液”，因此，立夏以后的养生要以养心为重。

　　1. 适当午睡

　　江苏南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武表示，夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。

　　所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。

　　2. 别太易怒

　　江苏南京市中西医结合医院中医科主任中医师王东旭表示，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。

　　做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

　　3. 吃点苦味

　　国家公共营养师陈治锟建议，夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益④。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

　　4. 清淡饮食

　　夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。

　　尤其夏季是烧烤旺季，对于烧烤更要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生。要有所节制，避免过食肥甘而生内热，加之环境的暑热，内外相合而生百病。

　　5. 不要贪凉

　　中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛表示，入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。

　　6. 不要淋雨

　　进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏表示，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。

　　7. 喝点粥品

　　北京中医药大学中医学院副院长贺娟表示，夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，更易于消化。因此，粥是夏季养生上品。

　　推荐薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿的功效，适用于夏季任何体质人群服用。

　　8. 喝姜枣茶

　　天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立夏开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

　　取生姜连皮3片，红枣7-8枚撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。

　　9. 泡脚按摩

　　中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣表示，每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

　　每晚用温热水泡脚20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。

　　10. 适当锻炼

　　邢俊武医生表示，适当的锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。

　　夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

　　或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。

　　“春去也，乱红舞” 四时更替，美景如斯 从初春的浅草初露 走至今日的夏花烂漫、瓜果香甜 离不开向下扎根 离不开向上生长 愿你也生如夏花 以不息的动力 在属于你的夏天里尽情绽放

　　让我们一起迎接

　　夏日的热烈与生机

　　来源：长江云新媒体 健康时报

　　制作：罗贝 | 编辑：熊霞 | 责编：方军

　　出品：蔡甸区融媒体中心

　　您有新闻线索，请联系我们：

　　新闻热线：027-84942678

　　投稿邮箱：2187431778@qq.com