孩子居家上课问题多?6招巧应对
疫情期间,居家学习、上网课,孩子容易出现运动不足、视力下降、作息不规律、学习效率不高等现象,怎么办?家长应该如何面对孩子出现的种种问题?教你6招巧应对!
运动不足、强度不够怎么办?
虽然居家期间有体育网课,但都是在室内进行的简易运动,相比在校还是有差距。
TIPS:建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身。
儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主
比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。
青少年可以加入速度、小力量、心肺耐力练习
如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。
视力下降怎么办?
居家在线学习,看屏幕的时间增多,再加上久坐,体育锻炼减少,近视发生和发展的风险增加。
TIPS:通过网络学习30到40分钟后,应该休息或者远眺10分钟。
改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字,读书的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温。
制定电子产品使用规则
建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用电脑和手机。
网课学习效率低怎么办?
居家上课期间,网课的学习效率是家长和学生都忧心且关注的事情。
TIPS:听从学校和老师安排,适应居家学习环境。
提高自我学习管理能力
同学们可以根据学校安排,通过网络课程、空中课堂等方式居家学习,并借此机会提高自我学习管理的能力。
学习时间管理方法
可以通过网络等途径学习时间管理方法,也可以通过自己设定上课铃和下课铃等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习、互相督促、一起进步。
出现烦躁等不良情绪怎么办?
在疫情等压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。
TIPS:坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。
学习情绪调整方法
学会一些简单的心理调节方法,如深呼吸放松法、肌肉放松法等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。
培养新兴趣新爱好
可以列出平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,培养健康的兴趣爱好。
作息不规律怎么办?
居家学习状态下,可能会延续假期的慵懒感,容易作息不规律。
TIPS:制定全家日常作息表,做到规律有序生活。
一起制定每日时间表
家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,还可以列出每日愿望清单,如做手工、画画等,由全家共同来完成。
避免晚睡晚起
每日睡眠时间,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时,避免晚睡晚起和作息不规律行为。
亲子关系紧张怎么办?
居家上课期间,有家长对孩子居家学习的效果感到焦虑,亲子关系容易变得紧张。
TIPS:家长要参与到孩子的网课学习中去,也要注意不能给孩子带来过大压力。
家长要调整心态换位思考
家长要给予孩子一些独处空间,多一些理解信任。另外,可以主动参与到孩子的学习中去,例如和他们一起制定学习计划等,在积极参与的过程中加强对孩子的引导。
孩子要积极与父母沟通交流
孩子要多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。
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来源:武汉疾控健康宣传 国家卫健委 教育部
编辑:汪珊英
责编:程 龙 编审:王建玲
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