高考倒计时！这份克服考试焦虑的锦囊请收好

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　　距离2022年高考还有最后2天时间！面对“高考”，学生、老师和家长那根紧绷的神经，谁都不敢有丝毫的懈怠和放松。


　　最近，部分家长反映：
　　临近考试，我发现孩子开始有点过度紧张焦虑，不仅脾气异常急躁，而且他/她还失眠了。最近一段时间，孩子还经常自我怀疑，认为自己考不上理想的大学，有点自暴自弃的意思了。
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　　在这里，想告诉各位家长，如果你家孩子出现了以上的情况，那很有可能是患上了 “考试焦虑症” ！


　　据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率，平均达到 22.32%。 初、高中生的考试焦虑发生率，显著高于大学生，达到 29.8% 。
　　考生如何克服考试焦虑？
　　作为即将步入考场的考生，我们应该明白：考试焦虑人人都有，只有轻重不同。所以请不要排斥，要用科学的方法去缓解。
　　1
　　努力备考，但别过度苛求
　　当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。


　　在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。
　　考生们要明白，复习时不要过度苛求自己，是减缓日常焦虑的有效办法。
　　2
　　配合放松训练
　　调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。
　　呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。
　　如果这样还不能解决问题，大家还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，做一些专业的放松训练。如：
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　　考生可以选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想像一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。
　　这时，你们可以敞开想象的翅膀，幻想自己来到一个海滩（或草原），躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使自己心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
　　随着景象越来越清晰，大家还可幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中，成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。
　　考生可在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐远去，再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，考生会头脑平静，全身轻松，非常舒服。
　　3
　　适当体育运动
　　“大战”在即，适当运动有助于提高学习效率 大部分人都知道运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。
　　对于当前高压下学生的身心而言，适当的运动非常重要。它能减轻应激反应及其对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，增强心理承受力。
　　如果考生因为焦虑而失眠，那么在睡前进行低强度的体育锻炼，有助于快速入睡哟。
　　4
　　求助心理医生
　　不要担心，如果考试焦虑很严重无法解决，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服。
　　乾坤未定
　　你我皆是黑马
　　高考倒计时
　　祝福所有考生




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