缓解“高考综合征”　这些方法请收好

　　随着高考临近，“高考综合征”使不少家庭备受困扰。记者从黄石市精神病医院门诊了解到，每年5月至7月接诊的青少年情绪障碍患者数量是平日的2.3倍，其中78％的病例与升学压力直接相关。这些数字背后，是无数家庭正在经历的“高考综合征”——考生失眠、焦虑，家长手足无措，共同构成集体困境。

　　面对升学压力，孩子和家长都深受困扰。高三学生小陈连续三周每天只睡4小时，模拟考时突然出现心慌手抖，最终被确诊为急性焦虑发作（又称惊恐发作）。而他的母亲张女士同样在医院就诊名单上，她因过度担忧孩子的状态，出现持续性头痛。这种“压力共生”现象揭示，高考从来都不是考生单兵作战的战场。

　　如何进行科学的情绪调节？黄石市精神病医院心理健康服务中心专家建议，考生可建立“情绪急救包”。当出现手心出汗、呼吸急促时，立即进行4－7－8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），该方法可快速降低皮质醇水平，帮助身体从应激状态中平复，重新找回情绪的稳定节奏。临床研究显示，每天15分钟的正念冥想训练，连续两周可使焦虑自评量表得分下降40％。

　　从科学数据看，保证充足的睡眠，对于考生来说十分重要。近三年相关跟踪调查数据显示，保持7小时睡眠的考生，考试发挥稳定性比熬夜组高出62％。建议考生在考前21天启动“睡眠革命”，每天提前15分钟就寝，睡前90分钟进行温水足浴，将卧室灯光调整为暖色调。对于实在无法入睡的情况，20分钟内的短时睡眠也能让大脑获得必要休整。

　　家长如何应对焦虑情绪？该院门诊接诊记录显示，62％的家长存在“关心焦虑症”。该院专家提出“三要三不要”原则：要创造放松的家庭氛围，要保证规律作息，要给予适度鼓励；不要比较成绩，不要过度追问，不要打乱生活节奏。值得注意的是，家长每周保证至少3次30分钟的有氧运动，能显著降低将焦虑情绪传递给孩子的概率。

　　目前，黄石市精神病医院心理健康服务中心已开通考生心理健康绿色通道（“12356”心理援助热线），用专业力量守护每个家庭的“心理答卷”。 （记者　廖星　刘昀　通讯员　徐登科）

　　编辑：郭明磊