全国爱眼日： 科学防控近视　共筑光明未来

　　运动护眼

　　开展科普讲座

　　今年6月6日是第30个全国爱眼日，宣传教育活动主题为“关注普遍的眼健康”。眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的桥梁。近视的成因有哪些，如何进行科学防控？近日，记者采访了市妇幼保健院眼科副主任医师肖俊。

　　不健康饮食也会导致近视

　　近视是屈光不正的一种。当眼睛在调节放松状态下，平行光线进入眼内，聚焦在视网膜之前，导致视网膜上不能清晰成像，称为近视眼。常有眯眼、视物模糊、视疲劳、视功能异常等表现。

　　肖俊介绍，导致近视的因素主要有遗传因素、不良的用眼习惯、不健康的饮食等。如果孩子的父母都是近视，特别是有600度以上的高度近视，那么子女的近视风险也更高。长时间近距离用眼，不良的读写姿势，过度使用电子产品，也会导致孩子近视。世界卫生组织建议，3岁以下幼儿不要接触任何电子屏幕，3至6岁儿童每天接触电子屏幕的总时间不能超过1小时。

　　吃得过甜、过精、过软都可能影响孩子的视力。糖分在消化吸收和代谢过程中会产生大量酸性物质，与体内的钙中和，造成钙流失。缺钙会造成眼球韧性下降，导致眼轴变长。此外，糖在体内代谢会消耗大量的维生素B1，缺乏维生素B1会影响视神经发育。长期吃精细食物，可造成身体缺铬，使晶状体变凸，屈光度增加，引发近视。咀嚼被称为另类的“眼保健操”。如果平时总吃过软的食物，就减少了咀嚼的机会。吃硬质食物过少也是导致青少年近视增加的原因之一。

　　警惕高度近视并发症

　　“高度近视并发症很可怕，严重并发症甚至会导致视力残疾、失明。”肖俊表示，近视度数超过600度，就是高度近视。据权威机构统计，老年性眼底疾病，有很大一部分是由高度近视演化而来的，另外还有近三分之一致盲的病人，也是由高度近视演化而来。18岁之前把近视控制在600度以内，可以降低74％的白内障风险、67％的青光眼风险、98％的黄斑病风险、99％的视网膜脱离风险。

　　有些家长担心戴眼镜会让近视度数涨得快，孩子近视了却不及时佩戴眼镜。肖俊介绍，戴眼镜不会让近视度数涨得更快。一般建议单纯性近视的儿童和青少年全日戴眼镜，不仅是为了“看得清楚”，更重要的是保持眼睛的调节力处于放松状态。

　　预防近视的有效方法

　　肖俊介绍，在日常生活中，预防近视的有效方法有以下几种：

　　坚持户外活动，可以有效预防近视。户外活动能让身体更多地接触阳光，紫外线进入眼睛，可以促进视网膜分泌神经递质多巴胺，阻断眼轴的增长，降低眼轴发育过快的风险。阳光能增加体内维生素D的合成，促进钙吸收，同样对减缓眼轴增长有帮助。儿童每天户外活动最好在2小时以上，每周户外14小时。

　　坚持正确的坐姿和握笔姿势，做到“三个一”：眼睛距离书本1尺、身体距离桌子边缘1拳、握笔时手指尖距离笔尖1寸。坐姿不正、歪头写字会导致两眼屈光度数参差大，进而导致斜视和单眼近视。

　　营造良好的用眼环境。看书、电视等时间不宜过长，每30分钟应休息10分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。不要看字迹太小或模糊的书报，不走路看书，不躺卧看书，不在光线暗的地方看书，不在直射的强光下看书。

　　合理饮食，注意控制甜食摄入，均衡、全面地获取各种营养。在均衡膳食的基础上，可以重点补充富含DHA、钙、维生素A和维生素C的食物，尽量做到粗细搭配。

　　保障充足的睡眠，建立眼部屈光发育档案。定期做眼部屈光发育检查，及时发现眼部问题，进行有效的干预措施。（记者　廖星）

　　编辑：郭明磊