“恭喜你，已达成今日1万步目标！”
　　看到这样的完成提醒
　　你是不是会觉得很有成就感？


　　经世卫组织认定：
　　走路是“世界上最好的运动”
　　随着智能穿戴的普及
　　越来越多人开始追求打卡日行万步
　　但是每天走1万步才算健康？
　　其实并不 日行万步的由来
　　原来，在1964年东京奥运会的筹备阶段


　　有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西


　　也就是一个记录你有没有走到1万步的表


　　所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验
　　它只不过是一场聪明的产品营销
　　日行万步的健康隐患
　　“其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证，并不适合大众用来指导日常健身。” 北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说。
　　缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至关节有慢性磨损等情况。强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。
　　积累到一定程度，会增加关节以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。更为严重的情况，则需要进行关节置换。
　　除了老年人易患的骨性关节炎外，在其他人群中常见的步行运动损伤还有：髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等，这些都属于负重部位软组织的慢性劳损。如果一个人行走的距离过长，可能会产生疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的情况。
　　每天走多少步最好
　　随着研究的深入，科学家们发现，单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量。
　　专家介绍说“因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的，就算是走上几个小时，仍然无法满足人体的运动所需。平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，并不能说明我们提高了身体活跃程度。因此，计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量。”
　　正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢？我们应当关注几个关键词：速度、时间、频率。
　　专家建议：每天30分钟以上，每周150分钟以上。
　　既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也可以一次性完成30分钟快步走，两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现，每天30分钟中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。
　　走路的好处
　　如能每天坚持行走1英里（约1.6公里），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。
　　1、预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
　　2、降低患肠癌风险
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
　　3、可防患胰腺癌
　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
　　4、抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
　　5、提高免疫力
　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
　　6、预防心脏病
　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
　　7、防治糖尿病
　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
　　8、避免脂肪肝
　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　9、预防动脉硬化
　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
　　10、延缓关节、腿力衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。


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　　整合：汪宇瑾
　　资料来源：人民日报、新华社、中国青年报、健康时报、
　　综合健康情报站
　　【编辑：郑晓晓】