今天你困了吗？这份春困“自救”指南请收好

　　阳春三月，生机勃勃
　　为何身体却常有
　　昏昏沉沉的困倦感？
　　俗话说
　　“春困秋乏夏打盹”
　　怎么防春困
　　小编帮你整理了这份攻略
　　请收好
　　 春天为什么容易困
　　01 春困源于人体缺氧


　　春困又称“春天疲劳症”。
　　从冬入春， 气温逐渐升高， 人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张， 皮肤血液循环也旺盛起来， 导致供给大脑的血液会相对减少， 大脑的供氧量相应不足， 脑神经细胞兴奋程度降低， 所以我们容易感到困倦思睡， 总觉得睡不够。 02 睡太多无助解春困


　　有些人以为出现疲倦、乏力是因为睡眠不足，就会去睡觉，却容易出现精神萎靡，“越睡越困”。
　　一般来讲，成年人的睡眠时间以6~8小时为宜，对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。
　　睡眠过多，可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。 03 饮食不当更容易困


　　有些人喜欢吃酸的食物，但酸味会入肝，收敛肝气，让本来应该舒畅理气的肝不能良好运作，更容易犯困。
　　办公室族们久坐不运动，导致气血阻塞，经络淤阻，血液到不了需要供血的器官部位，也容易加重春困。
　　原来古人也爱犯困
　　春困是季节性的正常现象，不只是我们， 古人 也深受春困的困扰。
　　不信？一起 来看看诗词里的“春困”吧。


　　图片来源：新华网 01 《乙丑元日》


　　乙丑元日
　　[宋] 陆游 好在屠苏酒，扶衰把一卮。 家贫为寿略，历闰换年迟。 荐庙须扶拜，题门强缀诗。 惟思买春困 ，熟睡过花时。
　　02 《草堂假寐》


　　草亭假寐 [宋] 郑刚中 菜畦深处短墙西，中有茅亭客未知。 天许病身全得懒， 日烘春困恰如痴。 壁间花影帘休隔，案上书篇燕莫窥。 更语东风轻过生，老夫假寐一些时。
　　03 《鹧鸪天·睡鸭俳徊烟缕长》


　　鹧鸪天·睡鸭俳徊烟缕长 [宋] 马子严 睡鸭徘徊烟缕长。 日高春困不成妆。 步欹草色金莲润，捻断花鬓玉笋香。 轻洛浦，笑巫阳。锦纹亲织寄檀郎。 儿家闭户藏春色，戏蝶游蜂不敢狂。
　　四招赶走浓浓睡意
　　“春困”虽说不是病，但也会影响人们的学习和工作。
　　怎样才能赶走身上的磕睡虫呢？ 下面几招不妨试一试！


　　图片来源：新华网 01 让身体动起来


　　困了的时候伸展四肢，如下蹲10次驱赶睡意，能加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，困倦就会缓解。
　　伸懒腰是一种唤醒身体的方式。把手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。 02 让味觉灵起来


　　饮食可以清淡些，油腻的菜肴容易使人饭后产 生疲惫现象。
　　多吃富含维生素B的食物，多吃时令蔬菜和水果；摄取足够的蛋白质，有助于提高人的精力。
　　饮用绿茶或花茶， 能醒脑助神， 促进血液循环， 减轻春困。 03 让眼睛看远些


　　到室外举目眺望，或在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草，会让人感觉更有活力。
　　听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，或者欣赏相声、小品，有助于兴奋精神。
　　疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可助解困乏。
　　04 头皮操学起来


　　每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。
　　方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
　　五种病可能伪装成春困
　　如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，但白天还是出现严重春困，就可能是某些疾病的征兆，请务必警惕并及时就医检查。01 高血脂


　　高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。
　　建议： 有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。 02 心脏问题


　　心脏病容易造成血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。
　　建议： 如果犯困经常伴有心慌、胸闷等症状，可到医院做心电图、心脏彩超等。 03 鼻炎


　　鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。
　　建议：鼻炎患者平时可热敷鼻部及额面部，或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。 04 贫血


　　疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。
　　建议： 有上述症状，最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。 05 睡眠性呼吸障碍


　　患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止（打呼噜突然中断）。
　　建议： 及时到睡眠科或呼吸科就诊。


　　图片来源：视觉中国
　　今天，你困了吗？
　　祝大家都能睡个好觉
　　和春困说byebye
　　（长江日报大武汉客户端出品 整合：符樱 资料来源：新华社、生命时报、北京日报、广州日报、中国天气网、中国气象局微信公众号等）


　　【编辑：侯方隅】