“宝藏老师”做客长江日报直播间拖堂近30分钟，只因这些高考锦囊太受欢迎

　　长江日报大武汉客户端6月2日讯（记者周锐）高考将在6天后举行，家有高考生，如何当好一个家长高效助攻？
　　1日下午2时30分，长江日报融媒体直播室邀请到了有30多年一线教学经验，有宝藏老师之称的武汉外国语学校高中部原专职心理辅导老师张玉霞来与家长进行交流和分享。原计划一个小时的直播，挡不住家长的迫切需要，延时近30分钟。生动的案例，满满的干货解决方案，让家长获益匪浅。
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　　记者将部分家长的提问和张老师的锦囊整理如下：
　　网友：孩子考前睡不好，怎么办？
　　回答：睡得好是好事，睡不好是常事。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大。
　　我们要告诉考生，“按时上床，安静躺床，就算睡不着，也不会影响第二天的考试”，让他们彻底放心。不为失眠烦恼，是失眠治疗非常重要的一步。
　　锦囊一：
　　1、调整生物钟：临近考试，不要熬夜，按时上床，按时起床，午休不超过半小时，其余时间尽量不躺床。
　　2、每天有一定的日照，对调整好昼夜节律有帮助。运动时间尽量在户外、走路上下学等，而夜间窗帘尽量遮光，保持足够暗的条件。
　　3、每天适当运动，快走、慢跑、打球都可以，运动时间30至40分钟。运动对于改善睡眠，改善焦虑，改善情绪，都有积极的作用。但运动不宜放在晚上进行，影响睡眠。
　　4、考前几天，可以在考试时间段自己进行模拟考，让这个时间段习惯考试状态。
　　5、可以跟着一些手机APP的方法进行放松训练，包括专注呼吸，以及让全身的肌肉依次收紧，再依次放松的方法。可以用于入睡困难时的辅助入睡，也可以用于想象紧张场景（如想象入考场、发试卷、遇到难题等情景）时，反复想象，反复放松，逐渐消除对紧张情景的恐惧。
　　6、饮食照常。建议晚餐不要过饱，睡前不宜多饮水，否则会影响睡眠。茶、咖啡等提神的饮品尽量不要在下午3时后饮用。临近考试，饮食习惯不宜做太大的调整，特别是从来不吃的食品，没必要这时候硬去尝试，毕竟短期内，食品对大脑的影响是很有限的，而吃出肠胃问题反而得不偿失。
　　网友：孩子一遇大考就会紧张，感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住；平时学得也挺认真的，一到考试就大脑一片空白……
　　回答：考试焦虑是正常的，是人体对考试做出的调整，适当的焦虑会使心跳加快，增加脑供血，增加自己应对考试的能力。
　　锦囊二：
　　1、鼓励孩子把内心紧张焦虑的情绪用笔写下来，正视内心真正的情绪与需求。
　　2、学会自我质辩“离高考越近，便越担心自己考不好”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：把会做的题做对即可。
　　3、设立一个真正符合自己实力的可达成的目标。
　　4、学会赞美自己，给自己一些积极的心理暗示。
　　5、模拟考试，提前给自己做心理建设。
　　网友：考前复习阶段孩子感觉到盲目茫然怎么办？
　　回答：在高考前几天，应该着重于复习整理基础知识，要注意主要定理的变化类型，把握住基础的知识点。还要注意总结，把以前考试和练习中容易出现的错误点，进行归类纠错，以免在高考中再犯类似的错误。
　　锦囊三：
　　1、每天花15分钟列出学习、生活、娱乐清单，排出重要、紧急顺序。
　　2、课前握拳，自我提示：“全身心投入，当堂消化。”
　　3、课间空隙回忆刚学的知识，课后立即用一两分钟整体回忆。
　　4、解答完一道典型题目后总结解题经验。
　　5、临睡前用10分钟默想当天所学的内容。
　　6、花30分钟锻炼身体，磨炼意志。
　　7、对错题再深入分析原因，错误的根源，及时纠正。
　　8、反思上述哪些方面做得好，哪些方面需要改进，并写下来进一步强化。
　　网友：孩子考试分神，注意力不集中怎么办？
　　回答：走路的时候，我们经常手脚在动，但脑子里却在考虑其他的事情。休息的时候，身体虽不动，但思绪却万千……你是否也感到我们确实很容易就被这些给分心而忽略了自己当下注意力的集中。
　　我们需要情绪专注。它是指我们在做一件事情时，能够全身心地感受这件事，并将注意力全部放在和当前事务相关的事情上，比如走就是走，吃就是吃，休息就是休息。
　　锦囊四：
　　1、呼吸练习
　　进行一次深呼吸，吸气，用你的鼻子吸入空气。呼气，用你的嘴呼出气体。
　　重复这个动作，用鼻子吸气，用嘴呼气。
　　2、通过脚踏实地冷静下来
　　感受来自地面和椅子的支持，把双脚平放，感受踩在地面上的感觉，觉察地面带来的支撑。也感受一下自己的身体坐在椅子上，留意身体和椅子的接触。
　　通过身体放松练习，让自己紧张的部位放松下来。
　　【编辑：汪宇瑾】