感染后做好这三点有助心理调适，心理专家教你缓解情绪

　　长江日报大武汉客户端12月24日讯（记者毛茵　通讯员邓盛强）目前，人们防范新冠病毒过程中，可能会过度焦虑、失眠，甚至影响身体健康。我们该如何调整自己的情绪，做到更有效地保护、关爱自己和家人呢？近日，武汉市精神卫生中心副院长刘连忠主任医师给出三个建议，希望大家有效地自我照料及心理调适。

　　感染新冠病毒后，有的人经历了发高烧、咳嗽不止、浑身酸痛等各种不适。甚至有人苦中作乐，将病毒毒株概括成“发烧株”“眩晕株”“刀片株”“失味株”等等。刘连忠说，由于害怕自己感染新冠病毒后会有非常严重的症状反应，不少人产生了很大的心理压力。

　　刘连忠说，感染新冠病毒后，大部分人会经历心理应激四阶段：

　　1.警惕期：主要表现为震惊、恐慌、高度警觉、不知所措，或者头脑里一片空白。

　　2.消极防御期：为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如否认、退缩、回避、抑郁、焦虑或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。

　　3.现实适应期：能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源，努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，社会功能改善，自信心增加。

　　4.恢复成长期：变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应对技巧。

　　“对于生病，我们会有一些很正常的情绪反应。”刘连忠认为，大家需要先意识到自己处于这种情绪状态里面了，可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。他给出了三个建议：

　　1.接纳需要治疗的处境。觉察自己和家人的情绪变化，当焦虑、恐惧和自责情绪出现时，提醒自己和家人，这些情绪是正常的，尝试接纳。

　　2.保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定。确诊患者应坚定治疗信心，一定要相信科学，相信医护人员，积极配合治疗，争取早日痊愈。

　　3.尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性，寻找自己喜欢的放松方式转移注意力。

　　刘连忠表示，如果感到心理不适，可以拨打武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）心心语心理热线（85844666/12320-1-3），有专业人士帮助大家进行心理调适和情绪调整。

　　【编辑：邓腊秀】

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