入睡困难、多梦易醒？这几种食物助你睡个好觉

　　入睡困难、多梦易醒该咋办？

　　想睡个好觉

　　不妨试着从调整饮食开始

　　哪些食物具有助眠安神的效果？

　　一起来看看

　　小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？

　　专家介绍

　　小米中所含的色氨酸

　　可以改善睡眠质量

　　但小米中的色氨酸含量

　　与其他谷物的差别并不大

　　因此，助眠并不是小米的突出功用

　　事实上，谷物中真正起到助眠作用的

　　营养素是γ-氨基丁酸

　　作为一种抑制性神经递质

　　它进入脑部的下丘脑区域

　　可以抑制大脑神经系统的兴奋性

　　从而改善失眠症状

　　相较于其他谷物

　　燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的

　　γ-氨基丁酸含量较高

　　日常多吃这些谷物

　　可以改善睡眠

　　注意！缺乏这几种维生素易失眠

　　除了谷物

　　补充B族维生素也可缓解疲劳

　　改善睡眠质量

　　专家介绍，B族维生素中的

　　维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

　　与神经系统的功能密切相关

　　如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成

　　尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等

　　抑制性神经递质

　　身体缺乏时，可能导致头痛、失眠

　　此外，B族维生素彼此间会相互作用

　　一种B族维生素缺乏时

　　也会影响其他B族维生素的代谢

　　因此，日常饮食中

　　需兼顾每种B族维生素的摄入

　　那么，怎样能充足摄入B族维生素？

　　牢记！这些食物富含B族维生素

　　↓↓↓

　　维生素B6

　　主要食物来源为

　　坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

　　维生素B12

　　主要食物来源为

　　动物内脏、蛋类、牛奶等

　　叶酸（B9）

　　食物来源较为广泛

　　如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

　　记住这些太难？

　　专家还总结了一版简单食谱

　　每天照着吃

　　满足身体对B族维生素的需要

　　↓↓↓

　　1个鸡蛋、300毫升牛奶

　　100克瘦肉、25克豆类

　　10～15克坚果

　　50～100克粗粮

　　快分享给家人和朋友

　　一起get好睡眠吧！

　　（来源：央视一套）

　　【编辑：金鑫】