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全网跟风的热巴“天使蹲”,到底是帮助锻炼还是造成损伤?

新闻中心 > 都市圈频道 > 武汉

2024-03-05 15:43 来源: 新华社
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  “太美了,美到出圈!”近日,女演员迪丽热巴拍摄的一组照片在网络上流传:她身着银色连衣裙蹲下,脚跟高高抬起,手指尖微点地面,背后舒展的羽翼,仿佛天使降临人间。这个轻盈的“天使蹲”姿势引得网友竞相模仿,但跟风之余也引发不小的争议:有人认为这个动作能帮助腿部塑形,但也有人提醒,当心脚踝受伤。这个动作到底是帮助锻炼还是会造成损伤呢?记者为此采访了东部战区空军医院骨科副主任医师杨俊生。

  小伙尝试下蹲动作,摔伤入院休息了数月

  “从照片上看,所谓‘天使蹲’是一种极度屈髋屈膝屈踝,同时跖趾关节背伸的动作。” 杨俊生告诉记者,这个动作看似简单,但依普通人而言,对身材比例,以及下肢力量、柔韧性和平衡能力要求极高。在他看来,这个动作并不“安全”,此前就接诊过类似的患者。

  小赵(化名)是一名在校大学生,前不久他和几个同学在宿舍里看电影,在大家的鼓动下,照着电影里的动作模仿起来:单腿慢慢下蹲,另一条腿伸直与地面缓缓平行……然而稍稍下蹲,他已经力不从心,但为了面子又咬紧牙关坚持,突然一阵钻心的撕裂感从膝盖直冲上来,他瞬间失去平衡,脚踝一崴摔倒在地,随后被老师和同学们紧急送医。

  经核磁检查发现,小赵膝盖前韧带部分撕裂,脚踝也有一定程度的扭伤,医护人员为其进行支具固定,6星期后方才出院,之后他又休息了两个月才恢复基本功能,严重影响了学习和生活。

  杨俊生提醒,我们下肢的肌肉韧带,从功能上看,主要是为了维持身体的稳定。就像“天使蹲”这个照片里的脚部动作,是需要具备舞蹈专业的基本功的。而大家在盲目模仿类似动作时,一是做不好热身准备,二是由于肌肉力量、身体协调性的欠缺,导致下肢整体处在一个极不稳定的状态,容易发生损伤。

  “天使蹲”不建议作日常锻炼,这类人群要避免跟风

  “哎,你知道吗?热巴就是经常这么锻炼才保持年轻的!”记者注意到,有部分网友结合瑜伽、健身等方面的经验,认为这个蹲姿与初级瑜伽里的一种体式“踮脚蹲式”非常相似,如若长期进行锻炼,不仅有助于重建足弓,对腿型重塑也有一定的帮助。

  对此杨俊生指出,“下蹲运动对于促进血液循环、增强腿部肌肉有很好的作用。我们通过蹲姿,比如‘亚洲蹲’(脚后跟与地面接触)还可以测试一个人的身体柔韧性以及核心力量。”但他强调,如果用“亚洲蹲”“天使蹲”这类动作进行日常锻炼是极其危险的,可能因为髋、膝、踝等关节的压力太大,造成下肢关节扭伤或韧带肌腱拉伤,甚至意外摔伤导致髋部、腰椎或上肢损伤,反而得不偿失。

  另外他提醒,存在先天性生理缺陷,比如跟腱较短、踝关节发育畸形、髋关节发育不良等,或者膝关节有外伤史、体重基数大的人群,尤其要避免跟风模仿。

  如何科学地锻炼下肢力量,记住以下几点

  杨俊生介绍,一个全面的下肢锻炼计划应该包括肌力增强、韧带拉伸以及协调性提升,这三者共同作用,能够显著提高个体的运动能力和减少受伤风险。

  首先,下肢肌力锻炼是提高腿部力量的基础。抗阻力训练,如深蹲、腿举等,能够有效地增强大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的肌肉群,通过练习可以为肌肉提供更好的爆发力和耐力。

  其次,韧带拉伸训练是预防伤害和提高柔韧性的关键。杨俊生指出,通过适当的拉伸动作,可以增加关节的活动范围,减少运动时的紧绷感和不适,在进行高强度运动时还会减少拉伤和其他软组织损伤的风险。

  最后,协调性训练是提升运动技能和身体控制能力的重要环节。通过平衡训练和敏捷性练习,如单腿站立、跳跃和方向变换等,可以提高大脑与肌肉之间的沟通效率,使运动更加流畅和精确,也是预防跌倒和其他意外伤害的有效手段。

  专家提醒,在追求健康和美的道路上,要听从专业人士的指导,选择适宜的运动方式,确保在享受生活的同时,保护好自己的健康。

  (来源:新华社 扬子晚报/紫牛新闻 通讯员王海罗 于扬子 时冬琴 记者王梦航)

  【编辑:符樱】