伸懒腰到底有啥魔力，会令人这么“爽”？

　　刚睡醒、长时间工作或学习后，身体像灌了铅一样，浑身乏力，一动都不想动……
　　此时伸个懒腰，简直不要太舒服：头慢慢向后仰，胳膊使劲向上举。
　　一套动作下来，感觉整个世界都明亮了。伸懒腰到底有什么“魔力”，为什么会令人神清气爽？
　　关于这个问题，我们采访了中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民。
　　伸懒腰是一种“本能反应”
　　伸懒腰是源于人体长时间保持同一个姿势，身体有想要动起来的欲望。
　　长期保持同一个姿势或动作，身体会下意识地感觉到疲劳，伸懒腰的欲望就会自发而生。这也是身体的“自救”动作。
　　为什么伸懒腰这么“爽”?
　　调节血液分布
　　我们睡觉时大部分时间会保持一定的姿势；上班常常一坐就是几个小时。当身体这样保持一个姿势不动，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液。
　　这时伸个懒腰，头向后仰、手臂举起，大部分肌肉舒张和收缩，血液循环加快，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳，大脑的血液也更充足，人也就相对更清醒。
　　唤醒肌肉
　　我们睡觉时，肌肉也同样在休息，早晨当我们被闹（尿）铃（意）叫醒，这个时候伸个懒腰，拉伸动作会让肌肉重启，提醒它们新的一天开始了。
　　同样的道理，对于久坐的人来说，伸懒腰可以放松紧绷僵硬的肌肉。
　　刺激交感神经
　　人的脊椎分布着交感神经与副交感神经，它们组成了自主神经系统，大部分器官都受这二者的支配和调节。
　　但它们的调节方向往往是相反的，比如：交感神经能让瞳孔放大，而副交感神经则可让其缩小。
　　伸懒腰时会刺激交感神经，它负责调动身体的资源来应对环境中的压力，当交感神经开始工作时会释放一定量的肾上腺激素，让人感觉到兴奋心情愉悦，心率也会随之加快，就像给自己打了一针能量剂。
　　帮助呼吸
　　血液中含氧量越高身体新陈代谢则会更好。相反，血氧不足，可能会出现气喘、乏力等症状，使整个人变得柔弱起来。
　　大脑缺氧的体现就更加明显，轻微的会思维迟钝反应变慢，比较严重的就会出现头痛、头晕等症状。
　　伸懒腰时伴随着扩胸运动，胸椎位置提高、胸腔被一定程度的扩大，增大了膈肌的运动，加大了呼吸深度，能帮助身体增加吸氧量，让氧气更顺利的进入到人体内部，并能减少内脏器官对肺、心的挤压，有利心脏充分地工作，使更多的氧气供应给各种组织，促进机体新陈代谢。
　　当心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，为大脑提供更多的含氧血液，疲惫就可烟消云散，让你元气满满。
　　伸个有技术含量的懒腰
　　伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，对于久坐族来说，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。
　　1. 伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
　　2. 伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
　　需要提醒的是，伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。
　　此刻正低头玩手机的你，不如站起来伸个懒腰，让自己的身体“爽”一下吧！
　　【编辑：李智恒】