女子为健身每天跳绳1000个致骨折​，你的日常运动都做对了吗？

　　30岁女子为了健身
　　每天跳绳1000个
　　结果跳出了骨折
　　这一话题近日在新浪微博上
　　引发网友热议
　　你的日常运动都做对了吗？
　　怎么运动才科学有效
　　这份攻略请收好
　　30岁女子每天跳绳1000个致骨折


　　图片来源：视觉中国（图文无关）
　　成都30岁的丁女士是一名护士，她感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提升免疫力。
　　夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大，每天也就跳1000个，10来分钟就跳完了。”
　　前几天正好成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了！到成都市第一人民医院检查，医生考虑诊断丁女士为胫骨上端疲劳骨折。
　　“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”该院陈志超医生解释，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
　　简单又有效
　　“135跳绳法”学起来
　　跳绳是耗时少、耗能大的运动，属于有氧和无氧结合，可以同时锻炼多个部位的肌肉。每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果，与慢跑半小时相同。
　　不过跳绳如果不得法，就可能遇到丁女士遭遇的“悲催事”。来看图学习专家推荐的“135跳绳法”。




　　（制作：杨萌 制图：靳丰华）
　　这些日常运动方式也不错
　　除了跳绳，还有哪些合适的日常运动方式？运动强度、运动频率怎么定？什么时段运动比较好？来看图找答案。










　　（长江日报大武汉客户端出品 编辑整合：符樱 资料来源：成都商报、人民日报微博、生命时报、健康中国等）
　　【编辑：张靖】