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研珍呐,睡不好真的容易变胖!

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2023-03-21 11:56 来源: 长江日报
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  3月21日是世界睡眠日。近期发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年我国国民每晚平均睡眠时长为7.40小时,整体睡眠状况有所改善。仍有47.55%的人群每晚平均睡眠时长不足8小时,16.79%的人群每晚平均睡眠时长不足7小时。此外,仅有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”,其他均为“尚可”或“非常差”,睡眠质量自评呈下降趋势。

  你平时睡眠好吗?怎么判断是否是失眠?关于睡眠,有哪些常见的误区?今天,我们一起关注睡眠那些事儿。

  失眠的三个标准

  失眠标准一:3个“30分钟”

  ● 入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

  ● 睡眠维持困难,醒了以后到下一次入睡,间隔超过30分钟

  ● 早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后,清醒到天亮

  失眠标准二:上述这些问题一周超过3天

  失眠标准三:第二天白天很不舒服

  这些标准同时都具备,叫做失眠。

  一个重要提醒:睡不好的人,真的容易变胖!

  睡眠会影响胖瘦:睡得晚、每晚睡不够的人,或更易变胖。发表在JAMA上的一项研究表明:晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖,而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险,反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。与每晚睡7~8小时的人相比,睡眠不足5小时肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。

  一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。

  不同人群的最佳睡眠时长↓↓

  关于睡眠的几个误区

  误区一:失眠=失眠症

  几乎每个人都曾有过失眠的经历,但并不是说失眠了,就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上,且一定影响到白天的社交活动时,可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,这样更会导致晚上睡不好。

  误区二:睡得时间长=睡得好

  并不是说睡得时间长就说明睡得好,睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,完成一天的活动,而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量,要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复,头脑是否有清醒的感觉,白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答,那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

  误区三:睡眠可以补回来

  有些人认为一天不睡不要紧,后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语:“一夜不睡,十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的损失补回来,所以说睡眠是绝对补不回来的。

  误区四:打呼噜=睡得好

  很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

  (编辑整合:王戎飞 综合 :健康中国、央视新闻、人民日报、生命时报等)

  【编辑:王戎飞】