【健康】秋“动”还是秋“冻”？白露养生学起来！

　　“蒹葭苍苍，白露为霜”
　　今天（9月7日）是 白露 节气
　　一个从名字到灵魂
　　都无限诗意的节气


　　进入白露节气
　　初秋残留的暑气逐渐消散
　　天气也越来越凉


　　此时也是全年
　　昼夜温差最大的时节
　　一热一寒的起伏能有十多度


　　人体随着气候变化而改变
　　出现 秋乏，秋燥
　　咽喉不舒服
　　脾胃不适 等症状


　　眼下这个时节
　　我们该如何养护身体
　　呵护健康呢？




　　“秋乏”是怎么回事?




　　“秋乏” 是秋天来临人体出现的自然生理反应，待机体自我调整后，症状会逐渐消失。 一般不会超过2周 ，如果超过两周还是很疲乏很累，通过改变饮食和生活习惯后仍存在“秋乏”的现象，需要尽快到医院就诊。
　　需要注意的是， 饮食不当、不规律起居及劳累过度会加重秋乏症状。
　　教你五招缓解“秋乏”：
　　☌ 睡眠： 充足、规律
　　☌ 运动： 适当、微微汗出
　　☌ 饮食： 饮食有节
　　☌ 多晒太阳，缓解情绪
　　☌ 热水泡脚、常梳理头发


　　“秋冻”有讲究
　　如何“秋冻”才健康？




　　俗话说：“ 春捂秋冻 ”，秋冻是一种有益的养生方法。
　　秋风至时，虽然天气逐渐转凉， 衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，捂得太严，以自己感觉不过于寒冷为准。 但头颈部、腹部、脚部、关节和双肩要注意保暖。
　　以下人群最好不要秋冻：
　　☌ 年老体弱者；
　　☌ 婴幼儿；
　　☌ 心脑血管病患者、糖尿病患者、消化道病患者、老慢支患者和骨关节病患者。


　　防“秋燥”小妙招




　　秋季主燥，易伤津液，容易引发 感冒、咳嗽少痰、鼻咽干燥、皮肤干燥、头发干燥、便秘 等症状，饮用一大杯水也难以解渴，这就是人们常说的“秋燥”。
　　有效防治“秋燥”，要重视：
　　☌ 调畅情志 保持内心宁静，培养乐观情绪，充足休息。
　　☌ 润肤护肤 皮肤在秋季容易干燥、皲裂，可以涂上一些保湿润燥的护肤品。
　　☌ 饮水 饮水要少量、多次、慢饮。喝蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，不要寒凉冷饮。
　　☌ 饮食忌辛辣宜滋润
　　应少食辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等辛味食物；多食柔和、滋阴润燥之品，如银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨、白萝卜等。


　　四个养肺方法
　　秋冬季节少生病




　　中医五行，秋季主燥，燥邪易伤肺，肺应秋。肺喜润而恶燥， 秋天是一年中最佳养肺季节。
　　四大养肺润肺方法：
　　☌ 锻炼 适当运动提高免疫力，推荐慢跑、太极拳、散步等。
　　☌ 饮水 多喝水，保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。
　　☌ 食疗润肺 多吃白色食物，如百合、燕麦、山药、莲子、银耳、雪梨、蜂蜜等，脾胃虚寒者不宜食用过多。
　　☌ 笑
　　中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张、呼吸更通畅，同时让自己保持乐观愉快。


　　秋季注意脾胃养护




　　白露时节天气变凉，昼夜温差加大，不少人在这个时候会因饮食不当或外感风寒，易使脾胃机能失常，出现 乏力、腹满、腹泻等 。
　　秋季这样调养脾胃：
　　☌ 饮食调养 三餐定时、定量、不暴饮暴食。以温软食物、新鲜食物、易消化食物为主，饮食温度应以不烫不凉为度。
　　☌ 运动调养 慢性胃病病人要结合自身体质进行适度锻炼，促进食物的消化和营养成分的吸收，改善胃肠道的血液循环。
　　☌ 情志调养
　　脾胃病症状的发生发展，与人的情绪、心态密切相关。脾胃调养需保持精神愉快和情绪稳定。


　　如何正确“贴秋膘”？




　　“民以食为天”，“贴秋膘”，“秋冬进补”是中国传统的养生防病、强身健体的方法之一，是中医“天人相应”及“未病先防”思想的体现。 “贴秋膘”应该要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用反而有害健康。
　　☌ 对于体重处于正常范围内、营养状况也无不足的人群，根据自身状况注重日常饮食即可； ☌ 对于体重超标者，不建议贴秋膘；
　　☌ 对于身形消瘦、营养状况比较差的人群，在秋季可调整饮食，增加能量、蛋白质的摄入，但也要注意方法和量的把握。


　　合理膳食、营养均衡是“贴秋膘”的关键。
　　“秋补”以 清淡、营养易消化的食物为主，如鱼、瘦肉、禽蛋和莲子等，合理控制肉蛋、油脂类食物的比重。 不能只吃大鱼大肉， 奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。
　　“秋补”也要保持吃动平衡， 坚持每日适量运动，养成健康的生活方式。




　　湖北发布官方视频号上线
　　欢迎关注
　　湖北发布编辑部出品 | 转载请注明出处
　　来源： 湖 北发布、 科普大讲堂 编辑：郭金华