健身十大误区 仰卧起坐被高估慢跑不算热身

(搜狐)如果人们在训练前没有热身的话，他们一般会采用静态拉伸。训练前草草了事的静态拉伸不仅会使训练效果大打折扣，而且会加大运动损伤的几率。拉伸会暂时降低肌腱硬度。如果训练中关节要依靠肌腱的硬度来发力或保持稳定性的话，肌腱硬度减低的结果就是可能会造成运动损伤。对于在户外进行了小腿后肌拉伸训练，然后立即开始跑步的人来说，不良的效果尤其明显。

1. 静态拉伸训练有助于减少运动损伤

　　有研究表明，相对于那些不做静态拉伸的人来说，那些在即将跑步前做静态拉伸的人在运动中受伤的几率要更大。而采用活动关节和肌肉的动态热身方法则可以在提高对肌肉的控制能力的同时，也提高动作的幅度。

2.塑形有助于减脂

　　很多人都误以为减体重和塑形是一回事，其实这是常见的减肥误区。从定义上来看，塑形意味着你可以更加轻易地完成既定的训练量（如以7英里/小时的速度跑完3英里），并且所消耗的能量也相对较少。就慢跑来说，这意味着你要跑更远的距离来达到同样的代谢效果。这种错误的认识会潜移默化地影响到人们，他们会不知不觉地想要通过加大训练量来达到同样的健身效果，这样做的结果就是身体能量的透支。有一种比较合理的方法就是改变你的训练手段，可以尝试一些像骑自行车、跑步、滑板和阻力练习。